提到打呼嚕，很多人都會覺得發出呼嚕聲的人是因為進入了甜美的夢鄉，身體得到了休息，真的是這樣嗎？

實際上，打呼嚕≠睡得好！

從中醫的角度來看，打呼嚕可能是疾病的徵兆。

如果長期打呼嚕不進行治療，則會因為睡眠呼吸反覆暫停引發多種疾病，嚴重者還會引起夜間猝死。

生命匯國際整合醫療提醒：長期打呼嚕有什麼危害？

1、誘發心肌梗塞

打呼嚕會造成血內的血氧飽和度下降，使得大腦和心臟負荷過度。

血氧飽和度指的是血液中血氧的濃度，它是呼吸迴圈的重要生理引數，人體新陳代謝過程中所需要的氧，都是透過呼吸系統進入人體血液，再輸送到各部分組織細胞中去的。

如果氧不夠用了，就會反射性的使心臟多運血，從而誘發急性心肌梗塞。

2、誘發或加重高血壓、糖尿病 反覆的呼吸暫停或氣流減少，嚴重損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。  此外，打呼嚕還會造成胰島素抵抗，體內糖代謝紊亂，從而誘發糖尿病。

3、睡眠不足

睡眠期間打呼嚕，並不是睡得香的表現，而是氣道太過於狹窄或者是堵塞後，導致睡眠呼吸暫停或通氣不足。

同時，人的正常睡眠結構也會因為“打呼嚕”而引起生理過程紊亂，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，讓人整晚睡了個“假覺”，進而引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。

什麼人更容易打呼嚕？

1、 肥胖者

日常生活中，我們都知道，肥胖的人都比較愛打呼嚕。那是因為肥胖的人脂肪特別多，中醫叫痰溼，當這些脂肪痰溼類的東西沉積到上氣道以後，造成上氣道狹窄，因而更容易出現打呼嚕，嚴重的還會出現呼吸暫停。

2、吸菸飲酒者

吸菸越多越容易打呼嚕，即使是不吸菸的人，如果家中或工作環境中有被動吸菸的情況，也容易發生打呼嚕的現象。  而經常飲酒的人打呼嚕情況也是很常見，由於酒精對肌肉有直接的抑制作用，使肌肉張力下降，舌體向後移，上氣道的狹窄更加明顯，誘發打呼嚕加重及睡眠呼吸暫停。

3、男性

從生理解剖結構來看，男性的喉頭位置比女生低，這就導致他們的喉嚨中空間更大。

男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打呼嚕；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，在打呼嚕前被憋醒。所以當女性和男性睡覺姿勢相同、疲勞度相同時，男性更易打呼嚕。

打呼嚕固然很可怕，但是我們也可以透過以下幾個“小動作”來改善。

緩解打呼嚕小妙招

多做口腔肌肉“健身操”。

口腔肌肉健身操的原理，是透過增強口腔肌肉力量來幫助開啟呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。很簡單的，大家晚上睡覺前可以做一做：

咽喉部肌肉鍛鍊法

伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此迴圈，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

堅持快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除呼嚕聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

幹漱口練習

不含水把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃上顎法

捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

除了以上“口腔肌肉健身操”外，我們日常中還可以透過這幾個小習慣有效治療：

1、加強鍛鍊，保持良好生活習慣。

2、選擇適當的枕頭，以免引起睡眠不適。

3、避免菸酒嗜好。

4、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

5、肥胖者要積極減輕體重。

6、採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜。