無論在生活還是工作中，我們都會遇到一些影響我們情緒的事情。畢竟，“生活不容易”，但我們不能讓負面情緒氾濫，所以我們必須學會調節自己的情緒。

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1、有效的發洩調節方法，將自己壓抑感的心態向適合的目標釋放出，使心態修復寧靜。比如一些委屈和難過積攢很多的話，就可以用大哭一場來釋放出來。語言對心態有巨大的暗示和調節功效。當受負面情緒困惑時，可以根據語言的暗示來緩解心理狀態上的過度緊張，使負面情緒獲得減輕。在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。去大型商場裡瘋狂購物，購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。

2、如果你情緒較為壓抑的情況下，何不給親密接觸的朋友打個電話，說說話，聊天聊天你也就會發覺內心亮堂多了。心放寬了，當然也就輕鬆多了。清除全部的私心雜念，令人得到優越感和滿足感。如果你不高興、壓抑心煩就去大吃一頓，吃你感覺好吃的小吃吧！有一個積極主動積極的心態，幹什麼要為一些不值當的事奢侈浪費自身的情感呢！有時間鬧心，還比不上休閒娛樂呢。

3、自身悔恨和自身責怪全是一種不理性的做法，大家應當學好的是自我反省，因此調整情緒是調整自身心態的最好是挑選。以往的事兒就要它以往好啦，對舊事難以釋懷是毫無作用的，關鍵的是汲取教訓。停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢。許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的。人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的“光鮮亮麗”在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。

我們想要幸福和快樂就一定要記住保持生活的儀式感。一個舒適、放鬆的氛圍可以把你迅速從焦慮中拉出來，不妨給自己刻意地營造一個可以讓你容易進入狀態的環境試試看。