在工作和生活中，當你處於極度悲傷、大喜大怒的時候，往往會情緒失控。如果不剋制自己，控制自己的情緒，往往會傷害自己和他人，甚至鑄成大錯。

人不可能一直心情好。人生既然有挫折，有煩惱，就會有負面情緒。心理成熟的人不是沒有負面情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己的情緒呢？

一是意識控制。

當憤怒快要爆發的時候，要用意識控制自己，提醒自己要理智，對自己暗示：“不要生氣，生氣會傷身體”。有涵養的人一般都能駕馭。

一是意識控制。

用一些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會改善心情。

二是自我鼓勵。

語言是影響情緒的有力工具。如果你很悲傷，背誦有趣的句子可以消除你的悲傷。“控怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也可以調節自己的情緒。

二是自我鼓勵。

環境對情緒起著重要的調節和制約作用。心情鬱悶的時候，到外面散散步可以起到調節的作用。心情不好的時候可以去遊樂場打打遊戲，解除你的後顧之憂。當你擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。

三是語言調整。

。當一個人追求某個目標卻沒有實現的時候，為了減少內心的失望，他可以找個理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，但偶爾作為一種緩解情緒的方式，是很有益的。

三是語言調整。

　四是環境制約。

　四是環境制約。

當憤怒情緒湧起時，有意識地轉移話題或做一些其他分散注意力的事情，可以緩解情緒。打球、散步、聽流行音樂也有助於轉移不愉快的情緒。

五是舒適

當你遇到不愉快的事情和委屈時，不要埋在心裡，告訴你的親密朋友或親人或哭泣。這種發洩可以釋放內心壓抑的不良情緒，有利於維護身心健康，但發洩的物件、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。

五是舒適

幽默是一種特殊的情感表達，是人們適應環境的工具。有了幽默感，人們可以對生活保持積極樂觀的態度。很多看似麻煩的事情，用幽默的方式處理，往往能讓不愉快的情緒消失，立刻變得輕鬆。

六是

。大自然的奇山異水，常常能震撼人心。當你爬山的時候，你會覺得心胸開闊。看著大海，你會覺得超脫。當你走進森林，你會覺得一切都是那麼新鮮。這種好感往往是好心情的誘導劑。

大多數人的迷茫和痛苦都是無意識的，看不清自己，也看不懂別人，所以迷茫不安。但審視自己也是最難做到的。也是因為我們不懂得照顧自己，不懂得想辦法冷靜下來。負面情緒的來源可以是負面體驗，也可以說是負面惰性。引起你負面體驗的事件只是借來的催化劑。

如果你的情緒超出了你的控制範圍，最好的辦法不是釋放或者壓抑，而是什麼都不做，先專心學習，因為當負能量太大的時候，如果你隨意釋放，可能連自己都承受不了，還容易影響到別人。