健康飲水（syqk68）

有一句話是這樣形容牙痛的——牙疼不是病，疼起來要人命；而痛風比牙疼更厲害。

由醫學博士Feereydoon Batmanghelidj寫的《人體對水的呼聲》一書，詳細論述了被人遺忘的水的生理重要性和身體脫水的許多訊號：

大多數人都聽說過、讀過或體驗過水的這些功能，但可笑的是我們大都遭受著脫水之害，我們只有感到口乾時才認為需要足夠的水，這種醫學上的誤解導致了廣泛的、慢性的脫水，隨之而來的許多健康問題。

關於痛風~水是最便宜的“藥”了

當攝入充足的水後，一些健康問題就能得到解決或減輕，比如氣喘、過敏症、高血壓、高膽固醇、頭痛、痛風、背痛、心絞痛和間隔性跛行（比如由於供血不足引起的抽筋）。

痛風發病越來越多，其致病因素非常明確，是由於體內尿酸水平增加，組織中尿酸鹽結晶沉積，誘發急性關節炎。人體內尿酸主要透過腎臟排洩，佔排洩總量的2/3，大量飲水可縮短痛風發作的持續時間，減輕症狀，並且保證腎臟、輸尿管得到沖刷，不容易形成結石，保護了腎臟。

經常頭痛~水是最便宜的“藥”了

很多人經常感到頭痛，卻又找不出什麼原因來，很可能是由身體缺水引起的！

因為人體上部重量的75%，都是由儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的，身體長期慢性缺水就會導致頭痛、甚至腰痛、背痛、以及全身性的輕微疼痛和不適；

另外，大腦消耗的能量極大，為滿足其供氧量，身體中大約20%的血液會流向大腦，機體缺水時，為了維持血液迴圈，腦細胞可能會脫水，導致大腦萎縮，若長期或嚴重缺水，更有可能損傷認知能力。

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每天喝多少水？

一般每日至少超過2000毫升，通常一個暖瓶是2000毫升，即喝1暖水瓶水。但是，需要注意以下特殊情況。

（1）氣溫不同，飲水量不同。如夏天出汗多，2000ml水肯定不夠。人體出入基本平衡，所以可以觀察尿量，保證每日尿量大約2000ml。

（2）要分次補水，拒絕暴飲，尤其是心腎功能不全的患者，暴飲可能加重心臟、腎臟負擔，並且需要注意限制鈉鹽攝入。

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每日喝水最佳時間選擇

喝水分四個時間段，即早上起床後到早餐前30分鐘，早中餐之間，中晚餐之間，晚餐後45分鐘到睡覺前。

不要在飯前30分鐘內和飯後45分鐘內過多喝水，防止沖淡胃液，影響消化。睡前飲水對防止尿路結石很好，有尿路結石者夜間加喝一次水更好。

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水~被人們忽視的營養素

水是人類賴以生存七大營養素之一，水中的礦物質和微量元素對人體健康至關重要。北京化工大學生命動力和水資源研究中心金日光教授指出：“水對於生命的起源及在生命延續過程中起著相當重要的作用，從這個意義上講，我們不能說水就是用來解渴的，水的深遠意義在於維持人類健康、延續生命。”

水除了是生命體主要組成部分外，還參與人體新陳代謝的全過程。是體內營養物質運輸和代謝廢物排出的唯一載體。還是人體所需的七大類營養素之首；又是多種微量元素的重要來源。目前，國內作為居民健康飲食指南的膳食寶塔中並沒有水這部分，而在國外近年許多營養專著，在闡述膳食寶塔均把水列為膳食寶塔的重要組成。

科學飲水更重要：

1。每天保證足夠量水的補充。中老年人平均每天需要飲用8杯水（每杯平均250ml），兒童適當減少。但是在炎熱、空調環境、運動出汗時飲水量要適當增加。

2。要飲安全、衛生、健康的水。

3。飲水方式要科學，要把被動飲水養成主動飲水的習慣。