太極拳珍藏！

本篇的每一項在練拳時都特別的重要。大部分是先輩們留下的寶貴經驗，希望拳友認真的細琢。

一、先賢曾說，“打拳打個理”“學拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易”。應該練明白拳。

二、太極拳是一種大腦意識支配下的整體運動，只是抬手、提足，肢體主動習練，而不用腦者很難成功。

三、太極拳推手深奧無比，怎樣才能練好呢？最關鍵要從虛靜入手，潛心研究，才有可能得到內功。有些人在推手時，總想著打敗對手，而又想著不讓對手打倒自己，這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。

偏愛太極推手的人很多，凡推手愛好者多希望提高技擊水準，即使達不到傳說中先輩的高手境界，至少應將他人推出，自己立於不敗之地。這種練法，只能在技巧和靈活性上有所提高，欲想上升到高手水平是困難的。練拳應有一大宗旨：自強不息，延年益壽。

四、太極拳五指的秘密

只知五指為掌，而不知掌中奧妙，不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：

大拇指：掌握自己的重心。在練拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

食指：食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以鬆弛；腕不松，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以，食指要完全放鬆。

中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，也要看練功者的功底而言”。

無名指：無名指起向前、向上的引領作用。（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）在練拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。

在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

小指：小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

五、太極拳的弓步

在做弓步時，兩腿之間進行虛實變換，要收吸腹股溝，退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實腿上，更不可壓在膝蓋上，要將身上的氣力松到此腳下，腳掌虛靈穩健。腳、膝、鼻尖三尖相對，“長強穴”遙坐在實腿腳後跟上，不能有向前之意，以下坐感覺的弓步為好。

六、太極拳的虛靈頂勁

不要有意念，頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴，陽頂想囟會穴（俗稱囟腦門）。每動一次，肯定分陰陽，均應有頂勁。所以，頂勁任何時候都不能丟。

七、收小腹、空胸

肩以下，胯以上為軀幹部位、每一動都要求收小腹、空胸。

八、松肩墜肘

要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘，第二才是松肩。

九、坐胯（落胯）

關鍵在於收吸左右腹股溝。

十、修煉太極拳一次有一次體驗，一次有一次收益。一個動作按拳理和本身運動規律，規範準確，要千百次反覆的練習。所謂練中悟，悟中練，自有新的體驗。

十一、習太極拳的最佳時間

上午10時到12時；早8點以後頭腦最為清醒，記憶力最強。

下午5時到睡覺間的時間；晚上睡覺前習練太極拳，安神促進睡眠，尤其對於那些被失眠所困擾的人群。可徹底根治睡眠障礙。

十二、內外雙修

內外俱練，以內為主；靜動相間，以靜為主；練養結合，以養為主。

十三、靜和慢

心神虛靜，靜練慢練。心不靜則太極不太和，神不寧則陰陽不調和，故靜練慢練就是會練。

十四、太極拳心法的基本要求

首先要心靜。心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向，故要心靜。

其次要用意識引導動作，要像平時專心做事時一樣，先想後做，邊想邊做，而不是不想就做，否則就成了盲目行動，就無法把事情做好。

再次要做到意、氣、勁三者相合，凡何處著人，即需用意與何處。這樣“意到則氣到，氣到則勁自到”，而不用再想其他過多的要求。

十五、太極拳的眼法

太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準、步穩，五者以心為統帥，而“眼為心靈的窗戶”，可以從眼這窗戶裡看出思想的活動來，正如戲曲，舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。

在初學太極拳時，因眼要經常觀顧教練的動作，所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人，眼法上容易出現以下幾種毛病：眼愛向地上看；或是顧東擊西；或是目若垂簾，顯得懶散，甚至昏昏欲睡；還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。

太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視，同時隨身法、手法和步法的變換，顧盼兩手中主要一手的動作；當手將到定點時，眼神應先到定點位置。所謂“眼隨身轉，手眼相隨”。上面講眼神先到，並非指在此刻丟開手的動作不去管，而是兼顧，直到手到達定點。否則，就不是手眼相隨了。另外，在推手時，眼要隨敵動作的角度、方向而變化。（本文完）

素材來源於網路，如有侵權請聯絡刪除

- end-

由於微信公眾號的推送演算法改變，不再完全按照發布時間推送到各位的微信中，所以有大量粉絲無法及時檢視《傳統武術精粹》的每日推送，解決辦法如下：

下方是〔傳統武術精粹〕的影片號，點選即可關注！

精選傳武優秀影片，歡迎各位老師和武友關注，多點贊、多分享，一起傳播推廣傳統武術！

喜歡的，轉走！

後語：很多朋友還沒有養成閱讀後

點贊

的習慣，希望大家閱讀後在右下方“

在看

”處點個贊，留言交流，分享給朋友，以示鼓勵！

為了更好地推廣傳武，現在建立平臺粉絲群。歡迎真正熱愛傳武的老師和武友加入。新增後，請說明是進武術群。