文/宋媽說育兒（原創文章，歡迎轉載分享）

“孕晚期的日子，簡直不是人過的！”

不少女性提起懷孕的經歷，依舊叫苦連篇。

每天在燒心、脹氣、尿頻、便秘中奮力度日，但最難忍受的莫過於失眠。

現在悄悄告訴您：想要擁有高質量的睡眠，並非絕對不可，只是這些條件，缺一不可。

孕晚期想要高質量睡眠，這些條件缺一不可，對胎兒好處很多

一覺睡到大天亮，是許多孕媽的願望。然而，現實很殘酷，

統計顯示，幾乎有80%的女性，在懷孕期間會遭遇睡眠問題

。孕晚期想擁有高質量的睡眠，更是難上加難。

雖然孕期睡眠不足，不會直接對寶寶造成傷害，但這一情況卻與分娩時間延長、增加剖腹產的機率有關。

提高孕晚期睡眠質量，不光對孕媽至關重要，對胎兒也是好處多多。想要做到這一點，這些條件缺一不可：

生活習慣：

白天小睡：

懷孕前幾個月，

高水平的黃體酮激素，會讓孕媽的睡眠變得有些顛倒

。不少準媽媽反應，自己白日很容易打瞌睡，晚上卻精神抖擻。

為了彌補睡眠不足，建議孕媽在白天或感到身體睏乏時小睡一會兒。

白天小憩，

時間要掌握好，切忌長時間悶頭大睡

，如果因此干擾了夜間的睡眠，得不償失。

一般來說，

午睡不要超過下午15.00；每次睡眠時間，控制在30分鐘以內，

比較合理。

規律

作息：

規律而健康的作息習慣，有助孕期健康。

孕中期，

不光孕吐有所減輕，且身形沒有孕晚期那般沉重，趁著這個好機會，儘量養成規律的作息時間，做到早睡早起，更重要的一點是

不光孕吐有所減輕，且身形沒有孕晚期那般沉重，趁著這個好機會，儘量養成規律的作息時間，做到早睡早起，更重要的一點是，晚上固定一個時間點，上床休息。

飲食注意

夜間少喝水：

逐漸增大的子宮，會擠佔媽媽體內臟器原有的地盤，更會壓迫到膀胱

。

這一情況，讓許多孕媽常常有想上廁所的衝動，特別是起夜後無法入睡，更是許多孕婦都面對的難題。為了緩解這一糟糕情況，晚上少喝水，就是不錯的選擇。

當然，水分攝入還是要有一定保證的，

建議上午和下午多喝一些水；另外，就寢前去一次洗手間

，這個道理大家都明白。

別餓著自己：

孕期的媽媽，

一人肩負著兩個人的營養攝入，

肚子太餓，自然也會影響睡眠。

合理規劃飲食，特別是晚餐，至關重要

。適量增加蛋白質，不光有助寶寶成長髮育，還可以增強飽腹感，避免出現夜間被餓醒的情況。

如果睡覺前感覺到飢餓難耐，可以吃一點比較好消化的小點心，如熱牛奶、香蕉、一小把堅果、幾片全麥餅乾。

減輕燒心：

孕晚期，種種不適都找上門來，燒心也變得很常見。

因此，日常飲食也要格外注意。進食速度不要過快，保持細嚼慢嚥的好習慣，一口食物咀嚼15~20次、每餐不要吃太多，把握在八分飽即可。

除此之外，油炸、高糖食物和碳酸飲料，都會增加燒心的症狀，要少吃哦。

身體準備

緩解腰痠背痛：

日漸增大的子宮，不僅使得內臟來了個“乾坤大挪移”，還使腰部承受著極大壓力，久而久之，腰痠背痛成為孕媽的常態。

此時，選擇舒適的睡姿就顯得格外重要，孕晚期，專家建議我們，選擇左側臥姿勢。這可以使流經子宮的血液更充足，不光利於胎兒發育，還能在一定程度上緩解腰背部不適。

孕媽可以將一個枕頭放在兩側小腿之間，如此做法可以讓肌肉更為放鬆。當然，把一個枕頭放在肚子下面，另外一個枕頭墊在腰背上，也可以更好地起到支撐作用，讓身體更為放鬆。

防止腿抽筋：

不少孕媽曾經有這樣的經歷：好不容易睡著了，卻被一陣猛烈的腿部抽筋給生生疼醒。針對這一情況，

孕媽可以在睡前做一些簡單的區域性拉伸運動，可以有效減少腿部抽筋的發生機率。

身體缺乏鎂元素，也會誘發抽筋，建議日常飲食中，加入一些含鎂豐富的食物，如豆製品、全穀食物和堅果。

情緒管理

心情放鬆：

因為新生命的到來

，整個孕期，孕媽會變得既興奮又焦慮。

期待新生命的同時，又在焦慮腹中寶寶，會不會遇到意想不到的危險。

其實，胎寶的生命力，遠比我們想象中要頑強，加上現代醫療技術不斷進步，有足夠多的防護措施，為寶寶的健康和安全保駕護航。準媽媽

不必過度擔心，放鬆心情，才能睡個好覺。

親愛的孕媽，孕晚期的睡眠小知識，您學到了嗎？祝您好夢