“糖友”如何科學運動

1。運動前的準備工作

首先，應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經系統檢查。如果年齡已經超過40歲，最好做運動試驗激發後的心電圖，以判斷心功能是否適合運動。

其次，要與醫師共同討論目前的病情是否適合運動、運動量多大最合適、哪種運動更適合、運動中應注意些什麼等。

再次，選擇合腳的運動鞋和棉襪；特別注意鞋的密閉性和通氣性，既要防止進去沙子、石子之類的東西，又能保證通氣。

最後，要察看運動的場地：地面要平整，如果是在馬路上進行運動，要避免車流擁擠的道路，運動時最好有其他人一起運動或隨身攜帶標識，讓其他人知道你是一位糖尿病患者，如果出現意外情況知道應如何處理。

2。糖友運動中應注意什麼

糖尿病患者在運動中應注意：

血壓波動：表現為運動中血壓升高，運動後發生體位性低血壓。

血糖波動：如低血糖症，尤其容易發生在運動量過大又沒有及時加餐的時候，有時還可能發生應激性血糖增高。

心肌缺血加重，甚至發生心律失常、心肌梗死或者心力衰竭等。

微血管併發症的加重，如尿蛋白增多，可能發生視網膜出血等情況。

運動器官病變加重，如退行性關節病以及下肢潰瘍的發生或加重等。

3。何時運動

有人習慣於早晨空腹時運動，也有人喜歡晚上餐後進行運動，到底什麼時間運動最好呢？專家們認為早餐或晚餐後半小時或1小時後開始運動較為適宜。不宜在飽餐後或飢餓時進行運動，以免出現胃腸道不適或低血糖反應等。

4。運動的時間、頻率、環境和天氣怎樣選擇

運動時間：合理的運動時間包括每次應持續的運動時間和一天中較適宜運動的時間兩個方面。目前，大多數專家、學者推薦糖尿病患者餐後進行1~2小時的體育鍛煉，認為此舉有很好的降糖作用。

運動的頻率：一般認為每週運動鍛鍊3~5次是較適宜的，可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大，間歇宜稍長。如果運動量較小，且身體條狀較好，運動後又不覺疲勞的，可堅持每天運動1次，或將每天的運動分為早晨和晚餐後兩次進行。

運動的環境：自然環境是影響鍛鍊效果的重要因素，故宜在公園、林間、草地、田野等空氣質量好、環境清靜處進行。

運動時天氣：早晨鍛鍊應避開霧天，特別是冬天的早晨常常有霧，霧天使廢氣不易消散，霧天除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等多種有害化學物質含量增高外，霧天空氣中還含有較多的病原微生物，人體若大量吸入會影響健康。

記住，不要在飢餓或飽食時運動，避免單獨運動，運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖。有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動。必要時就近就醫，以免發生意外。

5。何種運動對糖尿病患者最為適宜

糖尿病患者最適宜的是有氧運動，強度小、節奏慢，運動後心跳、呼吸略有增加。所以在選擇專案時，應遵循“因人而異，循序漸進”的原則，一般主張選擇適量的、有節奏的全身性運動，使全身各處都能得到鍛鍊。

推薦專案有散步、廣播體操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎腳踏車、打羽毛球或乒乓球、游泳、划船等。有興趣愛好者可跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂或鼓點，既能鍛鍊全身，是很適合糖尿病患者採用的運動方式。

而劇烈的運動，過長時間的運動及過度屈伸或倒立性運動不適合老年或有較嚴重併發症的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發生。

6。出現以下情況就不要運動了

血壓明顯升高；

血糖很高或波動明顯；

眼底出血、視網膜剝離及青光眼；

糖尿病腎病；

有嚴重或新發心臟病、明顯糖尿病神經病變、糖尿病足；

糖尿病急性併發症、新近發生過血栓、經常有腦供血不足等。