小雪，一般是每年11月22日，是冬季的第二個節氣。小雪過後，天氣日漸寒冷，進入真正意義上的冬季。天氣時常是陰冷晦暗的，黃河以北地區會出現初雪，雖然雪量有限，但還是給乾燥的冬季增添了一些溼潤。這個階段大自然也處於“陰盛陽衰”的狀態，所以大家可以經常曬曬太陽，可以補充陽氣、溫通經脈。
一、起居調養
小雪後會出現降溫天氣，所以起居要做好禦寒保暖，防止感冒。還應該堅持“薄衣法”，慢慢加衣。其要領是以穿衣不出汗為標準，避免汗孔大開，風邪寒氣入侵人體。另外多做按摩腰部動作。
腰間按摩要領
在凳子上坐好，將雙手搓熱，然後置於兩側腰間，上下摩搓腰部30次，以感覺腰部發熱為佳。這個動作在上下摩搓的過程中實際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位進行了按摩，而這些穴位都是與腎臟有關的穴位，這樣就起到了疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
二、飲食調養
小雪節氣前後，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。這個季節宜吃溫補食品，如羊肉、牛肉、雞肉等，同時，還應該多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。另外，吃複合性的碳水化合物能改善心情，效果雖然慢但更合乎健康原則。
銀耳枸杞明目粥
材料：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50~100克。
製法銀耳水發後撕成小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟，放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續煮至將熟，再下調料。如姜、鹽、味精和茉莉花。每日1次服食。
適用：容顏無色。
三、防病保健
小雪前後多地區的室外溫度已跌破0度，此時是凍瘡的高發期，尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和麵頰部等部位更易產生區域性性凍瘡。中醫學認為凍瘡與氣血兩虛關聯很深，小雪前後氣血執行更加不暢，凍瘡自然會“不請自來”。另外，過度勞累、運動過少和禦寒方法不當也會引發凍瘡；手腳特別愛出汗的人往往體表散熱很快，因而患凍瘡的機率比一般人要高。在小雪節氣到來前後，陽氣不足和體質虛弱者應格外注意，儘早預防凍瘡的發生。長明茶飲，中醫養生袋泡茶。
