很多人都以為生完孩子之後痛苦就結束了，但是你們高興的太早了，比生孩子還要痛苦的事情，就是產後

腰疼

俗話說十個媽媽，九個腰疼，不管是剖宮產還是順產，都逃不過腰疼的困擾，產後腰疼就像我們牙疼一樣，雖然不是病，但疼起來真的要命！

而且根據統計，生完寶寶之後出現產後腰疼的機率在76%以上，輕的，一般產後腰疼會持續一個月，重的話會長達好幾年。

所以今天咱們就好好來嘮一嘮，產後腰疼該怎麼辦？

產後出現腰疼，主要有下面這幾個原因

第一個是盆骨韌帶鬆弛

在懷孕後期的時候，媽媽們的體內會分泌出鬆弛素，這個激素會導致

連線骨盆的韌帶鬆弛

，雖然說生產完之後骨盆盆底肌都會自我恢復，但是在

產後三個月，身體的自我恢復就會停止

，如果說這個時候鬆弛素導致的盆骨鬆弛，還沒有得到改變，盆骨和盆底肌、腹直肌都依舊處於鬆弛的狀態，就會增大腰椎的負擔，造成產後腰疼。

第二個就是腹直肌分離

腹直肌分離，在產後媽媽中是很常見的，腹直肌分離的發生率在65%以上，而且

剖宮產的媽媽出現腹直肌分離的情況，要比順產的高出15%

，由於腹直肌分離，肌肉力量減弱，所以脊柱和腰部兩側的肌肉負荷會增加，慢慢就形成了腰痠背痛，還有甩不掉的小肚腩。

第三個就是過度勞累

在月子期間可能有些媽媽沒有人能夠照顧自己的月子，自己要親力親為的去照顧寶寶，本來生完之後體力就大不如前，現在更是雪上加霜，再加上每天晚上要起來給寶寶餵奶，睡眠不足，或者餵奶的時候，使用了不正確的餵奶姿勢，也會導致腰疼。

最後一個就是缺鈣

在哺乳期的時候，寶寶會從媽媽的乳汁中吸收自己需要的鈣質，如果說產後沒有及時補鈣的話，卻很容易缺鈣的，缺鈣之後不僅會引發腰疼，還會加重以前的腰疼症狀。

預防產後腰疼，準媽媽應該這樣做

一，孕期時要保證

膳食均衡

，以免體重增長過快，導致腰腹部壓力增大，造成腰肌勞損

二，

改正不良習慣，堅持運動

產後媽媽應該這樣做

一、保證充足睡眠，及時補鈣

二、注重腹直肌、盆底肌、骨盆的修復

三、飲食均衡適量運動，注意腰部保暖

一旦出現產後腰疼或者孕期腰疼，一定要及時就醫，查清楚是不是自己的盆骨盆底肌和腹直肌出了問題，不要把病情拖得越來越嚴重。在修復腹直肌、盆底肌的時候要選擇正規的機構。

那麼今天的知識就分享到這，如果您還想了解更多的產後修復知識，可以關注十月伴侶產後修復，有任何疑問，也可以在下方評論或者私信給我。