在許多畔友眼中，減肥就如同“受刑”一樣，“我不吃，還能忍一忍。

但結果一時沒忍住大開吃戒，之前的苦就白受了。其實，減肥根本不用如此煎熬，小康康這就教你如何在變瘦的同時，還能遠離捱餓的折磨。

1、多多補充蛋白質

想要在減肥時獲取充足的飽腹感，飲食中就不能少了肉、蛋、豆類等高蛋白食物。

因為蛋白質的分子量較大，進入胃部後的代謝時間也就相對較長，能起到延緩胃排空速度的作用，以帶來較為持久的飽腹感。

除此之外，蛋白質還能減少肌肉流失，避免基礎代謝率降低，對減肥十分重要。

2、膳食纖維必不可少

減肥期間，建議大家多吃新鮮蔬果，並用粗糧代替部分精製米麵。因為它們所含的膳食纖維在進入胃部後，會吸水膨脹，容易使人產生飽腹感。

除此之外，膳食纖維還能降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而驟升驟降，可避免吃完後不久又餓了的情況發生。

另外，膳食纖維也不會被人體消化吸收，所以不會帶來多餘的熱量。

3、儘量遠離甜食

在進入人體後，一部分會為身體提供能量，還有一部分會作為糖原儲存在人體內，然而身體對糖原的儲存是有限的，剩下多餘的糖分就會轉化為脂肪畫積起來。

所以糖分攝入過多就會令你發胖而且，甜食的升糖指數普遍較高，吃完會刺激胰島素大量分泌，同樣會引起脂肪堆積。

4、放慢進食速度

大多數胖友吃飯時都存在一個現象，就是沒幾分鐘就能把一頓飯吃完。然而大腦接收飽腹訊號要20分鐘左右，對於那些吃得圓的人來說、有足夠的時間來接收飽腹訊號，就不容易發生吃太多的情況。

但對於習慣狼吞虎嚥吃飯的人來說，感覺到飽的時候往往已經吃多了。你可以嘗試在咀瞬食物時放下筷子，這樣能有效減慢進餐的速度哦。

5、將大餐具換成小餐具

其實在吃飯時做些小改變就能幫助減肥美國《臨床營養》雜誌曾刊登論文稱：將勺子換成小號的，可以減慢吃飯速度，而且大快朵顧的人比起小口吃飯的人平均每頓飯會多攝入52%的卡路里。

也提到用比正常餐具小20%的餐具吃飯，每頓飯最多會減少22%的進食量哦。

6、嘗試少吃多餐

在兩餐之間感到飢餓、嘴饞怎麼辦？

少食多餐就是個不錯的解決方法。將一日三餐的熱量分成5-6餐，這樣可以緩解飢餓感、降低食慾。

另外，當你每次吃完食物後，身體就會開始消化、吸收食物，體內的能量代謝就會活躍起來，新陳代謝也會提升至較高的水平，所以少食多餐可以使代謝一直保持在較高的水平。

7、每天補充足夠的水分

水除了能夠幫你解渴之外，還是參與新陳代謝的必需物質，充足的水可以讓體內廢物更快地排出。

根據《中國居民膳食指南》建議，每天少量多次地喝1500-1700毫升水對人體新陳代謝十分有幫助。

當然，想為身體補水，除了靠喝之外，一些水分充足的蔬果也能幫你補充水分，如黃瓜、芹菜、番茄、梨等都屬於含水量較高的蔬果。

這些方法你學會了嗎？別再用捱餓來折磨你的身體啦，趕緊好好規劃你的每一餐，讓減肥也能吃出滿足感。