導語：其實很多人都存在飲食不健康的問題，特別愛吃高脂肪、高熱量類的食物，但是會造成血液濃度容易升高，引發血壓升高。

尤其是最近幾年，高血壓患者越來越多，而且很多年輕人也存在這個問題，所以大部分人對血壓問題都特別重視。

高血壓人群在平時需要長期服用藥物，達到穩定血壓的目的，平時也要調整飲食，避免血壓升高。

其實常見的主食主要有米飯，饅頭，麵條等，其實大部分人在吃主食的時候都會搭配蔬菜，尤其是米飯。

如果只吃米飯會無法下嚥，而且有些人在吃米飯時，可能吃的不是特別多，而是吃蔬菜多一些。

但是有些人在吃主食的時候會選擇饅頭，一般也會搭配其他的蔬菜，但是吃的蔬菜比較少。

如果吃飯的時候少吃主食，多吃一些蔬菜的話，對於穩定血壓是有利的，對身體的健康也具有一定的好處。

其實每個人的飲食習慣是不一樣的，所以在選擇主食的時候也不一樣，但是差別不是太大。

對於高血壓人群來說，平時吃主食的時候要控制好量，避免食用過多，否則會造成血壓容易波動。

主食中的熱量高，而且升糖指數也很高，如果經常吃一些主食，進入人體之後會容易轉化為脂肪以及糖類，不利於穩定血壓。

所以高血壓人群在吃主食的時候，不管選擇哪一種主食，都應該控制好攝入量，如果食用主食不多，對血壓沒有太大影響。

1、燕麥

高血壓人群在平時應該積極調理飲食結構，平時可以多補充燕麥，因為燕麥中的有效成分，可以避免膽固醇堆積，有利於降低血壓水平。

而且燕麥中的脂肪以及熱量非常少，平時多吃也不用擔心長胖的問題，還有利於減肥，控制體重。

2、芹菜

芹菜也經常會出現在人們的餐桌上，價格比較實惠，深受人們的歡迎和喜愛。

此外，芹菜當中的鉀元素含量也比較高，而這種物質可以降低血液濃度，保持鉀鈉平衡，可以有效穩定血壓。

所以高血壓患者在平時可以多吃一些芹菜，能夠補充營養，還可以穩定血壓，對身體健康非常有利。

3、西蘭花

西蘭花也是一種常見的蔬菜，很多人都愛吃，既可以炒著吃，又可以煮著吃，很多人在減肥期間會選擇這種蔬菜。

其實這種蔬菜中的鈉元素含量也很高，可以保持電解質平衡，幫助身體排出多餘的鈉元素，而這種物質會造成血壓容易升高。

所以高血壓患者在平時，可以適當的多吃一些西蘭花，能夠穩定血壓，還可以補充營養。

結語：一日三餐我們都需要攝入主食，對於高血壓人群來說，在吃主食的時候應該控制好量，對於血壓沒有太大的影響，平時可以多吃一些清淡的食物，比如西蘭花，芹菜，燕麥等，可以穩定血壓水平，最重要的是平時應該按時服用藥物，不要盲目停藥或減藥，否則容易引起併發症。