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【本期導讀】初學瑜伽輪式，採用平躺上拱練習法，既簡單，又輕鬆，還很安全！

今天，我們來談談瑜伽輪式。輪式，是瑜伽體系中的經典體式之一，因為造型優美，健身美體的效果全面，深受姐妹們的喜愛。很多姐妹都以能否完成一個漂亮的輪式，來衡量自己的瑜伽技藝。這種做法雖然有失有失科學性，一般都不提倡，卻也說明了姐妹們對輪式喜愛程度。

輪式雖然經典，但是難度很大，對身體的綜合素質要求極高，只有在力量，平衡能力，柔韌性、協調性等多方面的要素完全具備的前提下，才能順利完成一個標準的輪式。對於初學者來說，不僅要先練習一些基本的動作，幫助改善體能，同時還要掌握一些練習技巧。只有在體能逐漸改善，既能逐漸提成，並且達到一定程度的時候，才能順利完成輪式。下面我們就談談瑜伽輪式的練習技巧。

輪式有三種練習法：第一種：站立後彎練習法；第二種：平躺上拱練習法；第三種：體式轉換練習法。

第一種、站立後彎練習法，就是站立姿勢作為預備式，然後身體向後彎曲，直至雙掌觸及地面。這種練習法，大家最熟悉，最常用。但是動作難度較大，並且安全係數較低。一些力量不足，柔韌性和協調性較差的練習者，一旦身體後彎超過極限，極容易摔倒，可能拉傷韌帶，損傷筋骨。

第二種、平躺上拱練習法。就是先以平躺姿勢作為預備式，臀部帶動身體上抬，先進入臀橋式，再將腰腹部位繼續向上拱起。然後雙臂反手向後，雙掌觸及地面，將肩部抬離地面，進入輪式。這種練習方法，因為身體重心較低，安全係數相對較高。向上拱起即使達不到理想狀態，回落下來也不會出現摔倒現象。初學者建議採用這種練習法。

第三種體式轉換練習法，就是先以下犬式作為預備式，再將身體向上側翻，進入上圖所示的“狂野式”。然後繼續側翻向下，進入輪式。這種練習方法屬於中級水平，練習難度更大，只有體能和技藝都較好，能夠做到體式之間自由轉換，才能完成這樣的練習。

對於瑜伽初學者，以及體能較差，身體較為僵硬的練習者，練習輪式都存在一些難度。在練習時，首先考慮安全，建議選擇第二種平躺上拱的練習法，既輕鬆，又愉快。特別是中年及以上的瑜伽姐姐們，難度較大的輪式，切記不要勉強。能練則練，不能練習的，可以選擇放棄。