身材是女性最為看重的體徵之一，沒有女性願意自己變胖，但是到了更年期之後，會無奈地發現，明明也沒有多吃，也有在適量運動，但是卻在猛的長肉，尤其是腰腹間，一摸有好多層厚厚的“游泳圈”。

更年期的女性為什麼容易發胖？

更年期是女性的衰老前期，這個時候身體機能下降，基礎代謝也會隨之下降，身體消耗的熱能少了。雖然你並沒有多吃，飯量和從前一樣，但由於消耗的少了，攝入的熱能身體消耗不掉，就容易發胖。

女性到了更年期，體內的激素水平波動的比較大，內分泌處於一個失調的狀態，這也會使你發胖。而且受到分泌水平的影響，食物會出現較為明顯的波動，短時間內食慾會變得異常旺盛，看見什麼想吃什麼，但突然食慾會變得特別差，什麼都不想吃，飲食會變得不規律，會更容易胖。

還有，女性到了更年期的時候，年齡往往都快到50歲，或者已經50多歲了，自律性會變差，對身材、飲食更方面的要求會放鬆，生活方式較以往也會發生變化，生活習慣容易變差，這也是造成女性更年期易肥胖的重要原因。

更年期想要維持住身材，要避開這幾點發胖誘因。怎麼避開呢？首先，你可以透過進行無氧運動來改善。無氧運動比如俯臥撐、卷腹等，能夠刺激肌肉生長，提高代謝。

其次，要控制自己的情緒。更年期情緒容易波動，容易生氣和焦慮，但這些負面情緒是造成你內分泌失調的重要幫兇。控制住情緒，多笑一笑，保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣，可以穩定分泌。

還有，要調整生活方式，不能熬夜，不能抽菸喝酒，不能暴飲暴食，不能長時間坐在沙發上。要合理的飲食，適量的運動，養成健康的生活方式。

除了避開誘因，還有一些能夠幫助更年期女性減肥的小技巧。小技巧一，吃飯吃慢一點。控制食慾是比較“殘忍”的事情，畢竟愛吃是人的天性。不過，若你吃飯的時候能夠吃得慢一些，細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20次左右再咽，可無形中減少熱量的攝入，減少飯量，有助於減肥。

還有，睡覺前喝杯牛奶。睡得好是身材好的保證，但是很多更年期女性都睡不好，容易失眠或早醒，睡眠質量比較低。睡前喝杯溫牛奶是比較有效的提高睡眠質量的方法，還有助於補鈣，增強骨骼，提高你的運動能力和代謝，有助於減肥。牛奶雖然有熱量，但睡前喝200毫升左右，並不會胖。

另外，每天適量的喝點豆漿，吃點豆類食物，有助於平衡分泌，控制體重。更年期女性適量的吃點豆類食物和喝豆漿，對身體的好處是比較多的，可以幫你緩解潮紅出汗的現象，可以幫你調節心情，還可以幫你養護面板，預防長斑等。

女性到了更年期，受到年齡等各方面因素的影響，是比較容易發胖的。應該避開發胖誘因，掌握一些減肥的小技巧，養成健康的生活方式，這樣可幫你控制體重，維持身材，預防發胖。