我們在增肌的時候會花很長時間去考慮一件事，那就是我們要怎麼樣去增加我們的增肌速度，我們來健身，來進行力量訓練，不都是為了增加肌肉量嗎，所以我們會想盡辦法最大化每一次的訓練，讓訓練更有效。

當我們增加肌肉的時候，我們要從兩個方面來提高肌肉的生長速度，一個是訓練，另一個是飲食。當然，我們的休息和生活細節也很重要，但訓練和飲食是最重要的。

當我們在增加肌肉的時候，有時不規律的飲食會導致一定量的肌肉流失，特別是對於肌肉較多的人，他們會有深刻的理解。在訓練時，我們需要注意有效的鍛鍊。

很多人在做無效的練習，訓練沒有任何收穫。這叫做無效練習。當我們做運動時，我們必須按你的要求付多少錢，收多少錢。當你做運動的時候，你必須有一種感覺，你可以得到和你付出的一樣多的回報。

而很多人在鍛鍊時付出更多，付出更少，或者很多人鍛鍊很長時間，他們根本看不到回報。其實，他們不還錢不是真的，而是平時浪費，所以要注意以下兩點。

第一點是訓練時要有效鍛鍊，這樣才能增加我們的提高空間。當我們在鍛鍊肌肉時，如果你想提高你的肌肉尺寸和力量，你必須在每次訓練時都這樣做，你必須超過你身體的負荷。

這樣，你就有機會提高。否則，每次訓練，你的身體都能承受。你的訓練毫無意義，因為身體能承受。為什麼你要變得更強？

當我們進行力量訓練時，訓練強度減去你的休息時間就是你的訓練結果。許多人在訓練過程中沒有合理安排訓練強度與休息時間的關係，使得休息時間過長。

這是對訓練效果的傷害。我們在訓練中需要間歇，但是間歇時間需要根據我們自己的身體狀況來設定。一般來說，間隔時間是30秒到1分鐘，但很多人在訓練間隔期間都會打手機，而且時間會很長。

這樣，訓練的效果會很差，同樣量的訓練別人用一個小時來完成，而你可能需要90分鐘。也就是說，我們經常看到健身房裡有人一次鍛鍊兩個小時，但汗不多，而且每次也不累。

另一個在訓練中很累很出汗，但每次只訓練一個小時。但如果長期觀察，會發現每次鍛鍊一小時，訓練效果會更好。那是因為他鍛鍊得更有效。如果同樣的訓練量減少到1小時，訓練效果會更好。

二是訓練後的飲食。我們做肌肉增強時需要大量的蛋白質。蛋白質的來源很多，所以我們不會一一討論。

我們每天吃的蛋白質質量是每公斤體重每天1。2克到1。5克。訓練強度很高的人可以達到2克，我們可以自己檢查每種食物的含量，判斷我們每天需要多少蛋白質，我們還有多少貧窮。