導語：有些健友抱怨自己的胸部太小，遺傳基因不好造成的，雖然胸部的大小有一部分取決於遺傳因素，但是可以通過後天的鍛鍊，增加胸肌厚度使胸部變得更加有型、堅挺和飽滿。

今天這篇小文讓你掌握的知識有哪些？

1、女生練胸的好處有哪些

2、胸部鍛鍊熱身運動

3、練習胸部的動作有哪些？

1、提高承託力，防止胸部下垂

經過鍛鍊的胸部，它的承託力會加強，可以很好的固定乳房的形狀，特別是女性朋友步入中年以後，乳房會出現下垂的情況，這是因為隨著年齡的增大，肌肉有了很大的流失，胸肌的承託力降低造成的。

2、減掉胸部的贅肉，遠離出現副乳的情況

副乳的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉鬆弛所致，男女生都會存在這個問題，特別是女生由於乳房處的脂肪比較多，況且周圍缺少肌肉的支撐，在手臂和衣服的擠壓下，胸部的脂肪才會無處容身，變成了人們常說的副乳。

熱身運動可以把目標肌肉群喚醒，讓它們更好的進入鍛鍊狀態，在鍛鍊中會更好的提高鍛鍊效果。

熱身動作1：複合俯臥撐

身體呈跪姿俯臥撐姿勢，雙臂伸直支撐在地面上，保持身體的穩定，收縮胸肌身體向下做俯臥撐，最底端停留幾秒，然後身體向後移動，手臂和雙腿位置不變，然後還原回到俯臥撐預備姿勢。

熱身動作2：雙臂環繞

身體躺在平板凳上，臀部以上部位緊貼在凳子上，雙腿分開全腳掌支撐在地面上，保持身體的穩定，雙臂由下向上做環繞動作，充分啟用胸部肌肉

動作一：斜板槓鈴片夾胸

身體躺在斜板上，雙臂屈肘握住槓鈴片放在緊貼胸部，下肢保持穩定，然後收緊核心肌群，胸部肌肉收縮發力，雙臂向上舉起槓鈴片，在最高點保持動作幾秒，然後屈肘還原重複動作

動作二：龍門架夾胸

身體背對龍門架站立，雙腳分開一定的距離，保持身體的穩定，雙臂屈肘雙手握住繩索把柄，保持挺胸抬頭，上半身稍微前傾，接下來收緊核心，胸部肌肉收縮發力雙臂向前拉動繩索，雙手在胸前相碰，最大極限保持動作幾秒，然後還原重複動作

動作三：上斜啞鈴推舉

身體斜躺在凳子上，臀部以上部位緊貼在凳面上，雙腿分開支撐地面，雙臂屈肘握住啞鈴在胸上方，接下來收緊核心，穩定身體，胸肌收縮發力雙臂向上舉起啞鈴，最高點保持動作幾秒，然後慢慢降下啞鈴回到起點，重複動作

動作四：仰臥提拉

身體仰姿，肩胛骨以上部位緊貼在凳子上，雙臂伸直握住啞鈴，肩胛骨以下部位懸空，雙腿屈膝，小腿垂直地面，全腳掌著地，臀部不要接近地面，收緊核心，胸肌收縮發力雙臂向後屈伸，雙臂保持伸直，最低點保持動作幾秒，然後慢慢還原重複動作

總結

：胸部鍛鍊是個艱鉅的任務，只有堅持不懈的練習才會有效果，對於女性朋友來說，鍛鍊胸部是非常重要的，大家不妨試試以上的鍛鍊方法，會幫助你改善胸部下垂的現狀。