生命不停，運動不止，生命在於運動，保證良好的運動可以使身體收穫滿滿的好處，相信大家對跑步很瞭解，這也是日常生活很常見的運動之一。

最好的運動方式是跑步，很多人認為跑步枯燥而孤獨，所以不願意跑步，其實跑步是最廉價的運動，沒有任何的年齡限制，不用付出額外費用，需要邁開雙腿，選擇空曠的地方進行即可。

45歲山東男子，每天堅持夜跑5公里，一年後，他得到了什麼？

我有一位朋友，來自山東的王大哥，今年45歲，自營著一家銷售公司，工作繁忙，這項工作少不了平時的應酬，熬夜加班是常態，有時甚至忘記吃飯，飲食不規律，餓一頓飽一頓，使身體逐漸出現了較多的亞健康，比如肥胖。

在一次公司組織體檢，被診斷為酒精性的脂肪肝，醫生告訴王大哥：如果不及時治療，不良的飲食習慣對身體健康影響很大，想要避免疾病發展，需要及時調整自己的生活作息，好好吃飯，戒酒戒菸，如果可以能增加運動量，幫助減肥，增強體質。

增強抵抗力：

每個人的體質不同，選擇的運動強度應有所不同，體質較差者可進行散步、快走、打太極拳等舒緩、柔和的運動。

跑步有利於脂肪的代謝，可以促進人體的血液迴圈，也可以提高身體的免疫力，所以建議每天堅持鍛鍊一個小時以上，要避免長期進行過度疲勞的跑步，以免造成對膝蓋的磨損，出現膝蓋軟組織的挫傷情況。

緩解脂肪肝：

跑步能夠消耗人體大量的能量，對減少脂肪堆積起到積極作用，患有脂肪肝的人群可以透過跑步的運動方式有效緩解病情的進一步發展。

生活中要調整自己的生活習慣，最好不要抽菸喝酒，飲食要清淡，經常體育鍛煉對肥胖的患者更有幫助，脂肪肝需要進行飲食方面的控制，做到低脂、低糖飲食，不要暴飲暴食。

睡眠更好：

夜間鍛鍊更有利於人體的新陳代謝，運動後促使人體分泌的褪黑素和生長激素更有利於夜間的睡眠和青少年的生長髮育。

跑步強度也應適當，速度訓練儘可能一週一次，其餘時間可進行輕鬆跑，跑的過程中可以交流自如，對於經常失眠或者神經衰弱，在外面跑步的同時，消耗自己的精力，回來躺在床上也會睡一個好覺，晚上跑步也會改善睡眠質量。

減肥瘦身：

跑步是我們很熟悉的運動，不但可以促進身體燃脂，改善肥胖問題，還能強化心肺功能，幫你改善體質，有助於延年益壽。

減肥的本質是消耗的能量大於攝入的能量，造成機體能量負平衡，所以想用跑步來減肥，一定要注意時間的長短和速度，只要每天或是一個星期堅持2-3天的跑步運動，1個月左右就能看到減肥的效果。

跑步注意事項

——跑前要熱身

在跑步前的熱身運動非常重要，這樣可以開啟關節，避免造成肌肉的拉傷和關節損傷。

一般建議活動腳踝關節，轉體運動，壓腿運動，活動髖關節，活動膝關節，前後踢腿讓膝關節活動正常。

可以活動上肢，然後頸部等，全面、科學、有效的熱身可以讓你在跑步中減少運動損害的發生，避免比賽中出現肌肉抽筋、腹痛、岔氣等，同時有效降低運動損害發生的風險。

——跑步注意速度

不要一味地追求速度，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉，不適合新手進行鍛鍊。

跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，跑步時可以根據自身的實際情況，選擇適合自己的速度，使心率控制在120次/分以內，身體微微出汗即可，時間在30鐘左右最佳。

跑步是飯前跑還是飯後跑？

建議飯後1小時以後，進行跑步比較好。

如果你打算進行跑步鍛鍊，儘量吃一些容易消化的食物比較好。

飯後運動它能夠促進消化系統對食物的消化吸收，能夠避免一些腸道的疾病發生，促進腸蠕動。

如果飯前一小時以內跑步等運動，容易出現低血糖症狀，此時胃腸內基本排空，沒有能量和水分的攝入，容易出現低血糖症狀。