過去，我經常在電視上看到一些非常富有的人，每天早上喝一杯牛奶，但現在在現實生活中，隨著生活水平的提高，越來越多的家庭也可以每天早上喝一杯牛奶。事實上，每天早上喝一杯牛奶對身體很有好處，不僅可以幫助身體補充更多的鈣和蛋白質，而且還能有效地增強體質。

根據中國居民的飲食指南，建議每人每天喝 300 克左右的乳製品。那麼，每人每天喝一杯牛奶有什麼好處？

面板白嫩光滑

牛奶還富含營養，富含維生素 A、維生素 B 2，每天堅持喝一杯牛奶，有利於促進面板新陳代謝，防止面板乾燥。同時，牛奶中的有利成分可以為面板提供封閉的油脂，形成一層膜，既能防止水分在面板中蒸發，又能補充水分，使面板白嫩光滑，不易長斑。

提高睡眠質量

許多人睡不好，睡覺前通常喝一杯牛奶，因為牛奶有催眠和鎮靜作用，所以失眠的人每晚睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣可以很好地改善睡眠質量。

提高免疫力

牛奶中含有鈣、蛋白質等營養成分，所以每天喝一杯牛奶可以很好地補充人體所需的蛋白質，還可以幫助身體補充鈣和氨基酸，起到增強免疫力、增強機體免疫力、增強免疫力、身體健康、人自然長壽的作用。

促進生長髮育

對於發育中的兒童來說，每天喝一杯牛奶可以迅速補充蛋白質和鈣。高質量的鈣可以有效地促進兒童的快速成長，這有利於身體的健康成長。

有些人喜歡早上喝一杯牛奶，早餐吃雞蛋或三明治，有些人喜歡晚上喝一杯牛奶，這有助於改善睡眠質量，所以早晨喝牛奶還是晚上喝牛奶更好？

雖然早晨喝牛奶可以幫助身體提供營養，提高人體的活力，但牛奶中含有一種類似麻醉和鎮靜的天然嗎啡物質。如果你早上喝牛奶，它會在一定程度上抑制人體大腦皮層，使人想睡覺，影響人體白天的工作。此外，早上喝牛奶也可能使消化吸收不利。

如果你選擇在晚上喝牛奶，你不僅可以增強飽腹感，使夜間不易捱餓，而且避免吃午夜小吃。同時，晚上喝一杯牛奶也有利於吸收營養，有助於滋養身體，提供能量，還有很好的鎮靜和幫助睡眠的效果，這有利於促進睡眠，改善睡眠質量，有益於身體，也有利於長壽。

喝牛奶時要注意的事項

①雖然喝牛奶對身體健康有利，但也不能過量，一般來說，成年人一天350-500毫升就夠了。

②喝的牛奶不宜煮沸，因為煮沸易導致乳糖焦化，還有可能破壞營養，導致營養價值降低。

③喝牛奶的同時不能用來服藥

④不建議空腹喝牛奶