減肥成功靠十分力，三分靠練，七分靠吃。

無數的減肥“前輩”們“歷盡艱辛”。

經歷了飲食量的增增減減增增增增增，體重的起起落落起起起起起起。

終於明白了減肥不會好好吃飯，只有復胖和失去健康兩條路走。

想健康減肥，修曼教你，從三餐食譜開始。

早餐Breakfast

早餐是一天中最重要的一餐。

經過一晚上消化吸收，人體處於空腹狀態。飲食宜清淡，需要補充優質的碳水化合物+乳蛋類食物。

推薦食譜：白芸豆奶茶+水煮蛋+全麥麵包。

製作過程可以說非常簡單了，水煮雞蛋加上奶茶粉沖泡即可。

但選擇全麥麵包時要注意，全麥粉含量超過50%的麵包，才能稱之為全麥麵包。

低於這個標準，還是在精糧的範圍之中哦。升糖指數會偏高，很容易就攝入過量，更容易胖的，

-早餐熱量參考表-

午餐Lunch

中午正是一天承上啟下的時候。老話也說，“中午要吃飽”。加上白日裡消耗大，攝入熱量可以稍高一些。

推薦食譜：蔓越莓蛋白餅+炒蟶子+甜椒炒荷蘭豆

飽腹感超強，又是人體需求量大的營養物質，非蛋白質莫屬了。

而且蛋白質有助於肌肉修復合成，促進基礎代謝，提升燃脂效率。

蔓越莓蛋白餅富含優質蛋白和多種營養物質，迎來作為午餐主食可以說非常合適了。（注意：蛋白棒屬壓縮類，口感緻密。蛋白餅相對更加蓬鬆，熱量也有些差別哦）

-午餐熱量參考表-

晚餐Dinner

由於晚上消耗減少，建議吃足量的低熱量蔬菜，防止過多的脂肪攝入無法消耗，進而預防肥胖。

同時，蔬菜中的膳食纖維能增加飽腹感和保護腸道菌群，提高機體的免疫力。也能促進腸道蠕動，排出體內廢物。

最好在5-6點左右進餐，太晚會影響消化和睡眠。

推薦食譜：蛋白奶昔+蔬菜沙拉

黃瓜，聖女果熱量低，膳食纖維含量高，都是非常不錯的晚餐選擇。

搭配蛋白奶昔，熱量也不會高，蛋白質和膨脹的膳食纖維，能夠有效延長飽腹感。不至於餓到晚上起來吃宵夜，陷入越吃越胖的怪圈。

-晚餐熱量參考表-

節食捱餓或許會瘦，可體重反彈和健康問題同樣不會缺席。

所以，大家減肥也一定要好好吃飯哦~