肌肉建設的個話題是很多瘦弱的人的苦惱，不僅是男性，還有很多女性朋友。你會奇怪為什麼會有女性需要練肌肉。事實是，女性確實需要增肌。健身頻率多少比較合適？練一個月能增多少肌肉？你想知道的這都有

男人練肌肉的目的是為了讓自己更強壯，更有安全感，而女人練肌肉的目的就有些讓人吃驚了，就是為了讓肉更緊緻，這樣揮舞的時候就不會有肉崇拜，坐著的時候不會有肥腰，站著的時候不會有胸，走路的時候不會有胸下垂，跑步的時候不會有臀抖。

在自然情況下，肌肉的生長是比較嚴酷的，不僅需要破壞肌肉纖維，還需要為身體合成肌肉提供營養，兩者缺一不可。

正常情況下，一年的合理訓練可以使男性肌肉增加4-5公斤，而女性的睪酮分泌約為男性的0。05倍，因此大多數女性很難訓練得強壯。

可惜在自然訓練下，人體的極限並不能讓你無限成長。隨著訓練年齡的增加，肌肉纖維變得越來越粗，越來越堅韌，形成肌肉生長的平臺期，然後年生長量開始減少，以至於沒有生長。

按照第一年5 kg肌肉增長的速度，第二年3 kg肌肉增長，第三年沒有增長，即便如此，8 kg的瘦體重已經是相當大的增長了，再加上儲水和脂肪的增加，你的身體已經很理想了。

當肌肉質量增加到一定程度，基礎代謝率也大大提高，可以認為是減脂。只需要三四個月個就可以讓你的腹肌得到充分的展現。

所以，增肌之路遠遠長於減脂，增肌的難度遠遠大於減脂。可以珍惜增肌的前期。