大家好，我是中醫劉醫生

想睡覺又睡不著，這對於經常失眠的朋友來說是很苦惱的一件事。經常失眠給人們的日常生活造成了嚴重困擾。我平時接診的患者中，也有不少是受失眠困擾前來就診的。

小江已經連續多天失眠了，導致工作效率極低，且整個人變得心煩易怒，老闆也發現小江的狀態不佳，於是叮囑他要好好休息，還特意給了他半天假，來醫院諮詢。

當時正值暑夏潮溼悶熱的季節，難眠比較正常，但小江屬於溼熱體質，而且在暑夏季節，溼熱會入心，心主血，溫病熱邪深入血分，更易擾亂心神，從而導致神昏、嗜睡等。因此，在幫小江進行調理時，最主要的就是除溼熱、養心脾，特別是要養心神、清心開竅，兼以祛痰。我給小江開具了由茯苓、酸棗仁、牛黃、黃芩以及薏苡仁等為主組成的方藥。服藥一週後，小江已經完全可以輕鬆地入睡了，整個人也充滿了活力。

隨診中，給了小江一個建議：如果暑夏季節還是睡不著覺，可以試試棗仁薏苡小米粥。

祛溼除熱小食方：棗仁薏苡小米粥

材料：酸棗仁10克，薏苡仁30克，小米50克。

方法：小米淘洗乾淨備用；酸棗仁和薏苡仁洗淨，倒入砂鍋中，加水適量，大火煮沸後，關小火慢煮約半小時，加入淘洗好的小米，一同煮為稀粥，一天不拘時飲服，每日1劑。

功效：清熱利溼，安養心神，健脾養胃。

酸棗仁又叫棗仁、山棗，其味甘、酸，性平，歸心、脾、肝、膽經，有補血養肝、益心安神、滋陰止痛、斂汗等作用，因為肝火亢盛、肝血不足引起的頭痛、目赤腫痛、失眠健忘、夜不能寐等症，都可以用酸棗仁來治療。酸棗仁作為藥物，最早被收錄於中國最早的一部藥書《神農本草經》中，並被列為上品，其中記載，“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也”，就是說酸棗仁可以補益脾胃、益肝血、強筋骨、滋陰血。由此就可以看出酸棗仁有養肝安神的作用。

薏苡仁就是薏米，對於它的除熱祛溼功效，前面已經說得很詳細了，在此不再贅述。

這裡重點說說小米。小米粥養人，這是幾千年來被大家所公認的。即便是現在，我國北方地區一些女性生產後坐月子，還是會喝加了紅糖的小米粥。女性生產會耗損大量的氣血，最需要的就是補益，而紅糖小米粥是民間幾千年來一直被推崇的最為滋補的食物。而且事實表明，月子中的確可以用小米粥將產婦養得白白胖胖，還有助於產生足夠的奶水餵養寶寶。小米之所以能夠很好地發揮補益作用，在於它有健養脾胃的功能。當然，在本節裡，還是主要說說小米的安神效果以及除溼熱的作用。

從中醫角度講，小米性平，味甘、鹹，歸脾、胃、腎經，具有健脾除溼、和胃安眠、清熱解渴等功效，睡前喝一碗小米粥，可以令人更容易安然入睡。從現代營養學的角度來說，小米中含有大量的色氨酸，這種物質透過代謝可以生成抑制中樞神經興奮度、令人產生具有一定睏倦感的5-羥色胺，進而轉化成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。另外，小米中也含有大量的澱粉，食用後可以使人產生飽腹感，能促進胰島素的分泌，進而可以提高進入腦內的色氨酸數量，起到助眠作用。

所以，上面這道粥非常適合因為溼熱所導致的失眠症狀。

當然，引起失眠的原因有很多，在現實生活中，還要辨證查詢原因，對證進行調理和治療。

我是中醫老劉，專著中醫科普

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