失眠之後，身體衰老得有多快？千萬別想去體會。前幾天，我收到表妹資訊：

“昨天大白天我就在想晚上能不能睡個好覺，結果一夜未眠到4點，完蛋”

“近來睡眠很差，都不知道怎麼辦好，很怕晚上到來。”

“白天想補覺，還是補不進去。”

“前天下午頭暈心悸去醫院看了，嚇得當天晚上沒睡好。”

看著她滿屏的焦慮，我們約了飯，原本很精神的一個姑娘，大概幾個月沒見，已憔悴成小老太婆。

眼睛裡滿是晦暗和疲累，真的，好想怎麼幫幫她睡個好覺。

以小郎中淺薄的中醫知識，看她肝氣鬱結、心腎不交，又心血虧虛……個個都直指睡不好，讓人心疼，直接趕她來看中醫了。

睡一個好覺，能解多少毒？

前段時間，看到一個最新研究說，科學家們拍下了大腦在睡著後的自我“洗腦、解毒”過程，而這隻有在睡著時才能實現。

但如果你不睡覺，腦脊液是沒辦法湧入清除毒素的。

熟睡的時候，腎的修復力會如有神助。腎只在晚上21-3點，人體進入收藏、睡眠的時候才當班，行使造血、生髓功能。

睡著時，回血之後的肝臟，和與它相表裡的膽經，在夜晚過濾血液、排肝膽毒，為第二天的供血、消化工作做準備。

三焦經、膽經、肝經、肺經依次排毒修復，所以第二天起來時才如獲新生。

能一夜之間對抗衰老的，不是貴价面霜和神藥，而是每晚那關鍵的幾小時。

為什麼一覺睡到自然醒成了奢侈的事呢？

導致睡眠質量差的原因有很多，但歸根結底還是源於人體的陰陽失衡。

《黃帝內經》中，有一段關於睡眠問題的精闢論述：

壯者之氣血盛，則肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。

老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑”。

這段話犀利地指出了老人產生睡眠障礙的根本：氣血不足→營衛失協→陽不入陰。

營氣是運行於血脈之內的氣，衛氣運行於脈外，防止外邪入侵。

營氣與衛氣在協同執行中，白天行於陽，夜間行於陰，行於陽則清醒，行於陰則入睡。兩者夜半而相會，此時萬民皆臥。——《黃帝內經》

營衛的來源是氣血，人隨著年紀的增長，氣血會逐漸虛虧。

因為血是水谷精微所化，上奉於心，則心得所養；受藏於肝，則肝體柔和；攝納於脾，則生化不息，調節有度；化而為精，內藏於腎，腎精上承於心，心氣下交於腎，則神志安寧。

如果您常有暴怒、思慮、久病等情態，更會傷害五臟，使精血內耗，長此以往很可能形成慢性失眠，極難治療。

當睡眠出現問題了，我們的生理機能和精神狀態都會受到影響：面板衰老加快、反應力變慢、記憶力下降、變胖、心臟不適……

更可怕的是，睡眠問題更多時候還是「惡性迴圈」——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。

針對睡眠質量差，中醫治療的重點在於調整臟腑氣血陰陽，使陽氣能內入陰分，營衛正常運轉，睡眠自然轉佳。

千古醫聖張仲景就記載了許多治療睡眠不佳的方劑，讓後世有方有法可遵。

小郎中要推薦的，是被稱為“安神第一方”的經典方劑：酸棗仁湯，

方劑組成：酸棗仁30克、茯苓9克、知母6克、川芎6克、甘草3克。

君：

酸棗仁養肝血安心神；

臣：

茯苓寧心安神，助君丸安神除煩；知母滋陰清熱，共為臣；

佐：

川芎調暢氣機，疏肝氣，與君藥相配酸收辛散並用，具有養血調肝之用；

使：

甘草和中緩急。

酸棗仁應用歷史悠久，《神農本草經》說它“補中益肝，助陰氣”，補陰可安魂神，對助眠非常有效，而且酸棗仁是食藥同源的好物，安全沒有副作用。

有煩躁、失眠、口乾渴、口苦的表現，舌體瘦小，舌紅少津少津等血虛津虧等表現，用酸棗仁緩解虛煩不眠之症正對。

注：此方需要中醫辨證，根據個人體質來使用。

除此之外，睡眠質量不佳的朋友，還可以做選擇以下方法作為輔助。

精神的時候做事

再失眠的人，也有精神相對充足的時候，不管是因為工作原因生物鐘混亂，還是要奶娃鬧得沒法睡覺，只要你精神充足，就不要強迫自己休息。

犯困的時候靜坐

如果非睡眠時間犯困，不要馬上睡覺，這些困是因為腦部氣血不足導致的，最常見的犯困時間就是飯後，還有傍晚。

犯困的時候最好是靜坐，找個舒服的坐姿，輕輕閉上眼睛，腹式呼吸，感受呼吸的節奏，一起一伏，補充能量甚至比睡眠還高效。

該睡的時候睡覺

我們常說要睡「子午覺」，子時（23~1點）和午時（11~13點）陰陽更替，是身體氣血變動最大的時刻。

這個時候睡覺事半功倍，最能補養到身體。

一世人生半世枕，把覺睡好，就是把半輩子過好了。哪怕全世界失眠，也願你好夢常在。

撰文：麥芽

攝影：疙瘩