“夏天，夏天，悄悄來到，胖的只有你”
夏天來的如此之快，讓人猝不及防，還沒來得及減肥，怎麼就露肉了呢？看到大街上那些身材纖細的小姐姐，回頭捏捏自己肚子上的肉，是不是非常後悔沒有抓住春天的尾巴趕上這場減肥大潮呀？
沒關係，春天錯過了，還有夏天，減肥是終身事業，不是季節性大事哦，掌握好方法，可以隨時隨地保持好身材。
夏日之三餐
重點來了，夏天三餐怎麼吃比較好，我來幫您安排一下吧！
一、早餐
早餐是一天之中的重中之重，一定要吃的營養且能量相對充足，因為對於已經空腹12小時左右的身體，早餐可以幫助身體啟用，穩定血糖以及有更好地精力去工作或學習。而且早餐吃好了，一天的代謝相對會更高，食慾也更好控制。意思就是說，夜宵的機率會大大降低，這個可是減肥路上的一座大山呀！
那早餐應該吃些什麼呢？
傳統意義上的早餐，包子，煎餃，油條，燒麥等每一種熱量都很高，但是不得不說在早上比較匆忙的時候，為了吃一口早飯，很多時候必須選擇這些食物。但是其中我們是可以更好的選擇的。
組合一：50g燕麥片，200ml牛奶，200g聖女果（早起會比較匆忙，可以準備燕麥片，牛奶，聖女果等在公司裡面，用牛奶泡燕麥片，再吃點蔬菜是非常不錯的選擇）
組合二：一小根玉米，150ml酸奶，一個雞蛋（雞蛋和玉米可以在便利店買或者是提前一天準備好放進鍋裡，起床後開火，出門就可以帶著）
組合三：150g紅薯，250ml豆漿，一根黃瓜（150g）（紅薯準備同上或者是在微波爐烤熟）
這些準備起來都很簡單，不同種類的食物搭配食用可以提高蛋白質的利用率，營養素全面，能量也相對比較合適，早餐的主食都是複合碳水化合物，可以緩慢釋放入血提供能量以及穩定血糖，使一上午的精力充沛，在減肥的同時也可以提高工作以及學習效率。
早餐，get！
二、午餐
接下來輪到午餐登場了，夏天來了，很多人開始吃起了涼皮，涼麵，當然伴隨著的還有肉夾饃，這些食物一聽就是滿滿地主食，滿滿地熱量。吃這些還想著瘦？門都沒有！
夏天，天氣燥熱，胃口不好，減肥時滿腦子都想著近幾年風靡的減脂餐，減脂沙拉，但是吃沙拉沒有選好醬汁，就不是減脂餐，而是增脂餐。那今天就讓我們來學習一下減脂沙拉的做法吧。
做沙拉第一步就是做沙拉醬：需要提前做好，會比剛做出來的味道更好。不同的做法熱量差異很大，做減脂餐的話，就需要格外注意。
（1）將鹽，黑胡椒，少量糖等粉末狀調料拌勻（辣口的，可以適量放點辣椒粉）；
（2）放入大蒜、洋蔥、姜等提味調料以及料酒，適量蠔油等液體調料，輕輕拌勻，是各種調料的味道充分融合在一起；
（3）放入醋或檸檬等酸味調料，這樣可以是酸味更加持久；
（4）適量橄欖油並拌勻。
沙拉做起：
（1）200~250g的蔬菜，最好是三種及以上的蔬菜，用清水泡三十分鐘左右，再流水沖洗兩三次，水分充分瀝乾；較硬的蔬菜，大火快速煎制或焯水；
（2）100~150g的瘦肉，瘦牛肉，去皮雞腿肉，雞胸肉，龍利魚，巴沙魚，蝦等，少量油煎熟，用吸油紙吸乾油脂，可以按照自己喜好放適量調料；
（3）150g左右主食，優先選擇土豆，紅薯，紫薯，玉米粒等，也可以混合多種。
午餐沙拉吃起，熱量低，營養豐盛，對於減肥來說是上上之選哦，可以根據自己的愛好調整口味以及食材搭配。
午餐，get！
三、晚餐
晚餐，我們原本應該吃的簡單，但是你是不是經常吃多呀？尤其是夏天，約上幾個朋友，小龍蝦，燒烤，啤酒，這可是肥胖的重要原因。
從早到晚，身體的代謝是在下降的，晚上就很低了，而且夜宵吃完基本上就要睡覺了，多餘的熱量無法消耗掉，不儲存起來還能如何呢？
“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”這句話不是沒有道理的，晚餐可以簡單準備點生菜，油麥菜，木耳，番茄，黃瓜等蔬菜涼拌，生吃等，然後搭配100g左右的魚蝦肉，如果工作比較辛苦，也可以吃點主食，比如一碗雜糧粥。簡單又營養的一餐，對於減肥益處多多呀！！
夏日注意！
夏日三餐搞定，還有一些其他注意事項哦
一、多喝水
“水是萬物之源”這句話可不是說說而已，人體的50%~60%都是水分，人體離不開水，一旦失去體內水分的10%，生理功能就會發生紊亂，失去體內水分的20%，人很快就會死亡。
水具有調節體溫的作用，在天氣比較熱的時候，身體透過蒸發水分散熱，蒸發1g水需要消耗2。4kJ，所以適當多喝水是有助於減肥的。建議一天最好能夠喝2000ml以上的水。
二、少吹空調
在天氣不是很熱的時候，儘量不要開空調，在空調屋裡待時間比較長的時候，一定要注意補水，注意保暖！
三、少喝飲料，少吃冰淇淋
天氣熱，想要吃點涼涼的食物很正常，但是外面的飲料，冰淇淋，熱量都很高。比較喜歡吃冰淇淋的你，可以用水果和酸奶或者是按照自己的喜好用新鮮的食材做，即使為了口感會放點糖，也比外面買的要好很多。
另外飲料儘量不喝，口渴時優先選擇礦泉水，其次可以喝無糖蘇打水。
四、適量運動
天氣比較熱，運動時一定要防止中暑，選擇早晨或者下午太陽下山後運動，隨身帶水，運動過程中可小口飲用。運動頻率一週3~4次，一次40分鐘以上比較好。夏天游泳也是一個非常不錯的選擇！
飲食清淡合理，適量安排運動，少吃夜宵，保持一個良好的生活習慣，好身材不是夢！！
