今天是世界睡眠日。今晚睡覺，你要如何拒絕手機誘惑，到點上床，按時入睡？明早起床，你希望看到哪些睡眠資料？

不論是透過智慧手環還是 app 記錄睡眠情況，睡眠資料就像是一個盲盒，只能在醒來後才能看到，或因深睡時間久而高興，或因睡眠時間短而告誡自己當晚一定要好好睡，但到了晚上，卻很容易因為玩手機刷短影片而忘記了睡覺。

在檢測睡眠質量狀況和促進養成良好的睡眠習慣這個方面，愛範兒認為佩戴 Apple Watch 入睡應該是一個不錯的選擇。

在 watchOS 7 更新後，Apple Watch 終於可以不借助第三方 app 來檢測睡眠質量了。我們在 iPhone 的《健康》app 的「睡眠狀況」裡，就可以設定就寢時間以及助眠時間，這兩個時間也會同步到你的 Apple Watch 上。

在裝有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新機型上，我們現在可以用它測量和跟蹤呼吸頻率。

也就是說，「透過 Apple Watch 跟蹤睡眠」處於開啟狀態時，我們戴著 Apple Watch 入睡的話，手錶就會 動測量和記錄我們在一分鐘內呼吸的次數。

長夜漫漫，Apple Watch 在進入到設定的睡眠時間時，會自動降低亮度並僅顯示時間，防止過亮的錶盤影響你的睡意。在此期間，Apple Watch 會默默地記錄你的心率等狀況。

不止 Apple Watch，iPhone 也會在同時進入睡眠模式，進入勿擾模式、降低螢幕亮度。第二天醒來，離開睡眠模式後，亮度才會恢復正常，同時也將關閉勿擾模式。還會展示當日的天氣溫度，讓你更好的迎接新一天的生活。

與此同時，我們可以在 Apple Watch 以及 iPhone 的《健康》app 中檢視睡眠資料，幾點入睡、幾點起床以及心率資訊一目瞭然。

為什麼要考慮記錄睡眠？

我想大多數人和我一樣，希望透過記錄睡眠，能養成早睡早起的好習慣，改善睡眠質量。Apple Watch 與 iPhone 相互配合，從睡眠提醒到勿擾模式，從螢幕亮度到震動鬧鐘。

說實話，我並沒有強制自己到點就睡，只是在每天睡覺前，聽不到手機的通知聲；解鎖手機時，會看到「睡個好覺」的提醒；抬起手腕後，只有簡單的、亮度很低的數字時間時，腦海中似乎有一個聲音在說：「快睡吧，不早了。」

讓 iPhone 和 Apple Watch 在無形中提醒我早睡早起，養成規律的高質量睡眠習慣，一步步地促使自己達成最初在《睡眠》App 裡設定的「睡眠目標」。

但可能你會有這樣的一個疑問：如果我睡覺的時候戴著 Apple Watch，那麼我的手錶它要在什麼時候充電呢？

在使用 Apple Watch 記錄睡眠質量之前，我也有這樣的疑問，但實際體驗並沒有太大問題。中重度使用 Apple Watch 一天到家基本還有 30% 左右的電量，睡前一小時充電，臨睡覺基本就充滿了。對我來說 Apple Watch 的續航並不會影響記錄睡眠。

而且在臨睡前（靠近設定的就寢時間時），Apple Watch 也會推送就寢提示，讓你明確 Apple Watch 的電量，不至於因手錶沒電而無法記錄睡眠資訊。

值得一提的是，佩戴 Apple Watch 追蹤睡眠情況時，建議佩戴 條 覺得很舒適的錶帶。例如 表扣式設計的軟矽膠單圈錶帶、彈性再 紗與矽膠絲交錯的編制單圈錶帶、以及柔軟且透 的精織尼 的迴環式運動錶帶。

最後，愛範兒祝你夜夜好眠，神采煥發。