文章轉載自CC爸媽(ID:cc-bama)
猛一聽孩子的體態、姿態好像沒那麼重要,殊不知不良的姿勢,對身心健康都有很大的影響。
之前就有一個8歲孩子因脊柱側彎到醫院就診,經過檢查發現孩子的側彎達到了100多度,基本就橫著長的狀態,為了防止進一步惡化,在進行了兩年多的正畸治療以後,最終進行了矯形手術。
一開始症狀比較輕的時候,家長一直以為是駝背,並沒有特別在意,後來嚴重了才發現是疾病。好在手術比較成功,及時止損。
每6個孩子就有一個脊柱側彎
其實脊椎側彎是一種常見的骨骼問題,以往的資料顯示脊柱側彎的發生率在2%左右。
而2018年天津市對青少年脊柱側彎篩查時竟發現,其發病率已達
16.8%
,也就是說
每6個孩子就有1個發生了脊柱側彎!
而且女孩比男孩明顯要高,大概是6:1的比例,所以家有女孩的要格外注意。
脊柱側彎是指脊柱偏離中線向側方(左或右)有不正常的彎曲,形成帶有弧度的C形或S形的脊柱畸形,如圖:
下圖Cobb角是衡量脊柱側彎的標準,cobb角大於10度就可以診斷脊柱側彎:
一般而言在站姿下,不管從正面或背面看,
正常的脊椎排列是身體左右兩邊對稱,並且從上到下是呈一直線的。
如果在正確站姿下看到身體尤其是後背、脊柱發生彎曲或傾斜,左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱,左右肩膀高低不一或肩胛骨傾斜,都有可能是脊柱側彎。
就像開頭的案例所說的,
前期小於10度甚至20度以裡如果家長不用心觀察,都很容易忽視。
當明顯發現問題時,往往已經晚了。
而且很多孩子都是在8、9歲,甚至十幾歲才發現,但實際
可能在很小的時候就已經發生了脊柱側彎。
究其原因主要有兩大方面:
一個是錯誤的養育方式。
比如三個月內長時間豎抱、不正確的豎抱姿勢、過早練習坐、W型坐姿等等。
另一個是錯誤的坐、站的姿勢。
比如低頭哈腰、過分抬頭挺胸、長期蹺二郎腿等。
所以日常中父母一定要多加留心和注意,幫助孩子儘量避免這些錯誤的姿勢。並定期自檢,發現問題及時就診。
危害不容忽視
脊柱側彎的危害很大,千萬不能忽視。
1
身體易出現不適
脊柱側彎容易出現腰背痛、四肢疼、甚至四肢無力的情況,會
直接影響孩子的運動和勞動能力
,嚴重時脊髓受壓,甚至會導致下肢癱瘓。
脊柱側彎發生在胸腰段居多,嚴重者會導致胸廓旋轉畸形和容積下降,影響心肺發育而出現心慌、氣促。
2
影響發育和生育
這一點主要是對女孩的影響比較大,脊柱側彎會
導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。
還會伴隨著高低肩和骨盆不正,女性
骨盆的傾斜變形,將來有可能導致胎兒的異常發育。
3
影響專注力
這一點可能很多人會覺得納悶。
身體以脊柱為中心的,並且兩側連線著很多肌肉。
只有當脊柱能夠維持好身體重心的時候,肌肉才能充分放鬆,我們的整個身體也才會感受到舒適。
如果脊柱出現彎曲和不平衡,身體重心就會發生偏移,而為了找回重心,肌肉就會持續“發力”,目的就是為了保持整體身體的平衡。
當肌肉長期如此時,就會因過度疲勞而變得僵硬,進而
影響血液迴圈,使大腦的供血量降低。
當身體這條“能量傳輸通道”不通暢時,大腦的工作效率自然會降低,甚至會伴有頭暈、頭痛的問題,孩子的注意力自然難以集中。
所以,對脊柱側彎的問題,父母們一定要多觀察,多留意,勤自查,一旦發現問題及時就診治療。
三步輕鬆自檢
下面給大家提供三個簡單易操作的步驟,在家就能輕鬆給孩子自查。
❶ 觀察體態
讓孩子脫去上衣,放鬆自然站立,然後觀察孩子是否有以下體態特徵:
✎兩肩不一樣高;
脊柱側彎最容易觀察到、也是最容易被忽視的症狀,就是兩肩一邊高一邊低,很多人會誤以為是書包沉,或者揹包、書寫姿勢不正確,但其實還有脊柱側彎的可能。
✎兩側肩胛骨不等高或一側隆起;
✎兩側胸廓或乳房不對稱;
✎髖部高低不一,腰部不對稱,彎曲的凹面看起來比凸面高;
✎雙手自然下垂時,胸部至兩手間的距離不一致;
▲脊柱側彎患者前後圖
❷ 垂線測量
同樣是讓孩子脫去然後自然站立,一位家長
用一條鉛垂線
(也可以普通線下方綁一重物,保持線的垂直就行)放在後頸部脊椎處,另一位家長從背後觀察鉛垂線與脊柱是否吻合,偏差多少。
❸ 彎腰實驗
讓孩子脫去上衣,雙腳跟、雙膝併攏,雙腿伸直,雙臂自然下垂。
然後彎腰,
呈90度,兩臂自然垂直於地面
,然後仔細觀察孩子的兩側背部。
如果看到兩側的背是平的,那麼基本就沒什麼問題,如果發現兩側不平,或者一側有明顯隆起,那麼脊柱側彎的可能性就很大。
以上無論哪一種情況有明顯異常,都會有脊柱側彎的可能,建議到醫院做進一步檢查,以免錯過最佳治療時機。
這樣做擁有好姿態並不難
姿態這件事並不是成年了、愛美了才去關注的,而是打小就該注意。
很多孩子三四歲的時候就形成了錯誤的習慣姿勢!
一組中國學者(Lei Yang, Xinhai Lu, Bin Yan, Yeen Huang, 2020)發表的關於我國兒童和青少年錯誤姿勢發生率的流行病學調查資料:
共篩查深圳地區595,057名1-12年級學生,
不良姿勢總體發生率為65.3%
,性別上女生(76。0%)>男生(56。6%),年齡上10歲以上>10歲以下。
所以,如果我們從10歲以下就開始抓娃的姿態了,那麼10歲以上基本就能避免。
1
正確的站姿
先看看什麼是正確的站姿:
● 從前/後看,透過人體重心的垂直線將身體一分為二,左右兩側對稱;
● 從側面看,耳朵、肩膀、髖基本處於一直線,膝關節與踝關節位於直線略後方;
● 頭和身體無旋轉,脊柱無明顯前凸、後凸、側彎,肩膀和骨盆保持水平。
站相不好的小朋友很多都有這些問題:
身體重心放在單腿上、駝背、腆肚子、探脖子、含胸等
,因為這可以儘可能多的“放鬆”不用於支撐身體的肌群。
雖然“舒服”,但卻是對身體不利的。
平時可以透過“靠牆站”來讓孩子感受和練習正確的站姿。
當身體對這種狀態產生記憶時,日常的姿態也就因為習慣而變成了自然。
主要需要注意這幾點:
① 後腦勺是否貼牆
如果孩子一站,後腦勺不靠牆,那就說明他有探脖子或駝背的習慣。
② 肩膀是否貼牆
同樣道理,如果沒有,就說明孩子日常生活中很容易含胸,可以提醒孩子把肩膀開啟,或者會是把整個手臂開啟,體會正確站姿時肩膀的狀態。
③ 有沒有挺腰
感受一下孩子腰和牆之間的距離,能放下他的幾個拳頭?
正常的話,腰部和牆壁之間應該放入一個手掌或者最多半拳(孩子的),如果大於這些說明孩子可能“挺”得太過了,屬於矯枉過正式直立。
我們經常用“昂首挺胸”來指導孩子的站姿,以為的正確站姿這樣的:
其實,正確的站姿是這樣的:
過分的塌腰撅屁股,只會讓腰椎受力過度,很容易造成骨盆前傾,也就是孩子們常見的“腆肚子”。
每天不用多,“靠牆站”5分鐘就能幫助孩子很好地練習站姿,不過5分鐘說難不難,說容易也不容易,尤其是對於年齡小的孩子而言。
家長可以選擇站立期間來講繪本,做遊戲(動眼、動腦的)等,幫助孩子更好堅持。
2
正確的坐姿
同樣看看正確的坐姿是什麼:
● 調節桌椅至合適高度;
● 頭部保持水平,背部維持脊柱正常生理弧度;
● 肩膀放鬆,雙肩等高,前臂保持水平;
● “髖-膝-踝”屈曲“90-90-90°”,雙腳平放於地面。
有很多人比較重視孩子寫作業時的狀態,卻忽略了
孩子看電視、平板等電子輔助產品
的姿勢,同樣可以參考上圖的辦公坐姿。
尤其是平板、手機這類,如果要使用,請一定墊高到合適的位置。
那麼怎麼判斷或讓孩子自己判斷坐的直不直?
一個小方法告訴你們:
把兩個手放在屁股下面,感覺一下坐骨(壓到你兩隻手的那兩根骨頭)的位置。
正確的坐姿是讓上半身的重量落在坐骨上,會感覺這根骨頭正正的戳在手上。
試試彎腰駝背C型,會發覺坐骨往前移了。
再試試挺腰撅屁股倒C型,就發覺坐骨又往後跑了,中心落到了肉肉而不是坐骨上。
同樣可以用每日5分鐘訓練法,先從小的時間段做起,一旦孩子適應了正確的坐姿後,就能夠隨時自己糾正和保持了。
除此之外還有兩個小點必須提一下,一個是睡覺時需要注意的,由於孩子的骨骼相對較軟,且在發育期,可塑性非常強,所以一定不要給孩子睡太軟的床。
另一個要加強體育運動,運動對骨骼發育有著非常大的幫助,其中游泳,籃球,足球和羽毛球等運動對兒童的姿勢矯正大有益處。
好了,今天的乾貨就到此為止啦!今天就回去檢查一下自己孩子的頸椎吧~
CD爸媽:“中國父母學習計劃”推行者,C爸-中國醫科大學碩士,三甲醫院醫生;C媽-報社育兒主編,《家長好脾氣 才有好教育》作者。
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