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一套甩手操

疾病繞著走

2013年，52歲的創新工場董事長李開復對外宣佈，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而，在2015年6月30日，李開復發微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經完全康復，腫瘤消失。

經歷了這段癌症磨難，李開復在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得”。

其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。

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一分鐘學會甩手操

鍛鍊1個月，保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛鍊1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

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好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作

，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血迴圈，全身通暢的效果。

【平甩操動作要領

】

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血迴圈、穩定氣機。

甩手動作分解圖

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要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血執行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，

活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血

，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

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防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

【弓步甩手操動作要領

】

扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

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護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

【前後甩手操動作要領

】

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

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煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

【畫圈甩手操動作要領

】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

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要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【左右甩手操動作要領

】

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

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強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血迴圈的要求也不斷提高，

多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛鍊。