亞瑟.喬拉米卡利說：“用共情這束光，穿透痛苦和恐懼的漫漫長夜，找到我們生而為人的共同之處。”
可見，共情的能力在人際交往中是多麼的重要。
在良好的愛情關係中，共情這種能力的重要性尤為重要。
在知名情感教練趙永久的《愛的五種能力》一書中，作者就為我們分享了共情這種愛的能力。擁有這種愛的能力，你會更加善解人意，成為一個有大愛的人。
高爾基說過：“如果人們不會互相理解，那麼他們怎麼能學會默默地互相尊重呢？”
與人相處，尤其是夫妻相處，懂得感受對方的感受，理解對方的內心，這就是共情的能力。
共情的能力，在婚姻關係中至關重要，它將決定婚姻是否穩定和幸福。
01.共情的重要性：避免婚外情
小章38歲了還沒有結婚，親朋戚友都勸他，找物件，要求不要太高，否則你就一輩子打光棍了。
然而小章卻跟親戚朋友們說：“看到我父母整天說不到一塊的樣子，我就沒有了想找另一半的勇氣。〞
原來小章的爸爸媽媽說話總是說不到一塊，雙方都無法理解對方的感受。這對老夫妻，就是極度缺乏共情能力的人。
共情的能力，其實就是善解人意的能力，就是可以理解到對方的內心感受。
當對方內心有不好的感受時，善解人意的人會讓愛人感到被理解、被支援。每個人都想找到一個共情能力很強的人。
一位即將當爸爸的朋友找到了趙永久，他想不明白，為什麼老婆懷孕之後，變得非常任性和毫不講道理了。即使在冬天的大半夜，想要吃草莓，就要老公馬上起床去買。
這位男士，就是缺乏了與老婆共情的能力。他不理解女人懷孕後，會變得像孩子一樣，內心、行為都退行到了嬰兒的狀態。這種退行，是為了更好地去理解嬰兒。
等孩子不再需要媽媽那麼高質量的理解時，媽媽會自然從退行的狀態中恢復到原來的成熟狀態。
生活中，不少出現婚姻危機的夫妻，因為雙方缺乏被理解，他們的愛人就很容易去尋求別人的理解，婚外戀的機率非常高。
所以，想要避免家裡戰爭不斷，想要避免愛人有“婚外情“，就要先成長共情的能力。
02.共情的兩個基本功
共情有兩個基本功。
第一個基本功：關注和接納對方的情緒
當你看到有人傷心地哭泣時，你會跟他說什麼呢？
也許你會說“生活是不相信眼淚的，你現在不應該難過，而應該去想辦法解決問題。”
如果你說出這樣的話，你就是鐵石心腸了，因為你只想解決問題，卻不關注對方的心情。
人的內在情緒得不到理解時，內心是非常痛苦的，也是沒有能力解決問題的。
那個半夜想吃草莓的孕婦，當她老公真的馬上起床去買草莓時，她馬上心軟了，讓老公第二天再去買。老公接納了她的情緒和要求，感受到老公是愛她的，她的內心得到了安慰，也就懂得體諒老公了。
只有經常關注和接納對方的心情，我們才能知道對方的心情有些什麼樣的變化。當對方心情不好的時候，能及時把握機會，與對方共情。
第二個基本功：準確地描述對方的內心感受
被人冤枉是一種怎樣的內心感受呢？
在趙永久的訓練課中，一個男人回憶起他小時候，沒有拿鄰居的錢，而鄰居就認定是他拿的。他當時的心情可以說是百味雜陳：氣憤、委屈、傷心、羞愧……
這些不良情緒，一直隱藏在他的內心深處，讓他終日抬不起頭來。
在趙永久的引導下，他把所有的不良情緒都說了出來，終於，他的內心平靜下來了。
生活中，如果你不能說出愛人內心的感受，他會感覺你不理解他，你們之間就會有距離。你把他的內心感受準確地說出來了，他就會感到自己的心和你的心很近。
03.如何練成共情高手
托爾斯泰說：“我們平等地相愛，因為我們互相瞭解，互相尊重。”
生活中，不可能事事順心，總會掀起一些風浪。此時，夫妻雙方，就要互相瞭解，互相尊重，用平等的愛，去化解這些風浪。
這就要提升我們的共情能力。
如何有效提升共情能力呢？趙永久為我們分享了四個步驟。
第一步：接受
接受，就是當你注意到愛人或身邊的人心情不好時，你就去關注他的心情，並且以接納的態度來對待，允許他心情不好。
我心情不好的時候，有時會忍不住長嘆一聲：”唉一一”
這時，老公就會說：“我不喜歡聽到你唉聲嘆氣，有什麼事就說出來。”
這會讓我心情更差，居然連嘆一口氣都不行了嗎？老公就是沒有接納和理解我的情緒，沒有和我產生共情。
如果老公懂得共情，就要關注並接納我的情緒：“我聽到你的嘆氣，心情不爽嗎？”
這句話，聽起來心情就舒暢多了。
第二步：瞭解
接受並關注了對方的情緒後，接著就要了解他內在的感受和發生的事情。
趙永久的妻子在單位競選部門領導失敗了，很生氣地回到家，摔門進屋。
趙永久感受到妻子的心情跟往常很不一樣，就關心地問她：“你好像很生氣哦！怎麼啦？”
接受了妻子的壞情緒，在一番頗為關心與理解的對話之後，趙永久瞭解了妻子生氣的來龍去脈，也化解了妻子的壞情緒。
聆聽對方內在的聲音，聽他訴說內在的想法和感受，就能瞭解對方為什麼有情緒，讓對方有種釋放的感覺，情緒也就很快化解了。
第三步：表達
表達，是整個共情的步驟中，最關鍵的一步。即使前面做得再好，這個步驟沒有做好，就會前功盡棄了，甚至讓事情更糟了。
那麼，怎樣表達才能達到共情的良好效果呢？
表達時，不去說對方有“理”，也不去說對方“對〞了，而是表達他起情緒的內在過程，等於告訴他“你是有資格起情緒的”。
情緒的內在過程，就是每個人發洩情緒時，內在都是有個感受過程的。
趙永久的妻子在單位競選失敗，她發洩情緒的過程，就在她說的一句話中體現出來：“我做得這麼好，竟然沒有選我！〞
趙永久就抓住妻子的這個內在過程表達出來了：“你那麼努力，業績那麼好，卻沒有當選！這讓你覺得生氣和失落！〞
不評論妻子和單位的對錯，只表達妻子起情緒的原因，讓妻子感覺到了被理解，情緒也就很快下去了。
第四步：啟發
啟發，就是透過提問的方式啟發對方進行思考，去影響對方。
啟發的整個過程都是提問，並不給答案，促使對方自己去理解別人或思考問題，從而解決問題。
總之，共情，是一種態度，一種愛的能力。學會它，用好它，你就能更加善解人意，獲得真心的愛。
