每年高考過後，很多人都搶著去採訪各地的學霸。在這些採訪中，我們可以看到，很多學霸不約而同提到要好好睡覺。
谷愛凌的教練也曾經在採訪中透露，她能成功完成訓練和學習，最終獲得冬奧冠軍並以優異成績考上斯坦福大學，其中一個重要的秘訣是每天要睡足12個小時。
可能很多人以為谷愛凌是因為睡足了精力充沛，才能更好地應付辛苦的訓練與學習。
但其實睡覺不只能讓人恢復精力，睡得好還能讓孩子考出好成績！這並不只是心靈雞湯式的鼓勵，它是有科學依據的。
孩子睡不好，身心皆受傷害
睡眠是人類進行自我修復的一個重要方式，如果睡眠時間不足或質量不好，孩子的身心都會受到極大的傷害。
（1）睡不好會影響孩子的記憶。
人學習一樣東西，一開始只是在大腦皮層短暫記憶，只有經過海馬體的篩選整理之後才會形成長期記憶，將要學的東西牢牢記住。
大腦的一個大特點是不需要休息。我們累了去睡覺，其實只是休息眼睛，休息身體的骨骼、肌肉等，而大腦依然在活躍運轉，大腦中的海馬體正在將人在白天看到的學到的東西進行整理。
如果睡不好，海馬體沒有時間好好整理，就會把
人
白天學習的知識點當成不重要的東西丟掉，第二天起床，你會發覺，自己昨天辛辛苦苦背的東西已經忘得一乾二淨了。
所以，不是學得越晚越好，良好的作息時間才能更好地培養記憶力。
（2）睡不好會影響孩子的生長髮育。
睡不好會影響生長激素的分泌，導致孩子的生長髮育不正常；經常熬夜還會導致人的肝膽淋巴等排毒功能失調，身體素質變差。
而身體差的孩子，往往應付不了繁重的課業學習，使得學習成績下降。
身體是一切的源頭，一個健康的身體，才能保證有充沛的精力去學習、去運動。
（3）睡不好會影響孩子的情緒。
有調查顯示，人的情緒跟睡覺的質量密切相關，經常失眠的人，更容易產生焦慮、暴躁等不良情緒。
孩子如果沒有好好睡覺，情緒一定會受到影響，而孩子由於年紀小，自控力差，也不懂得如何排解這些不良情緒，因此更容易造成形成心理疾病，不願意好好學習，自然也就難以考出好成績。
為什麼好好睡覺能考好試
（1）
睡覺時大腦可以建立起新的思維模型。
上週末，我女兒晚上作業做到11點，仍有一道題解不出來，但她實在太累了，沒辦法只好先睡覺。沒想到第二天早上起來，她忽然就想到解答方法了。她開玩笑說：“我這是在夢中解出來的。”
我跟她說，這並不是玩笑，這題還真有可能是夢中解答的。
因為海馬體在睡覺時進行整合資訊時，並不是機械地將所有資訊按順序依次排列起來。
海馬體是有自己的判斷的，它會根據資訊的重要性決定記住哪些，還會把新資訊與舊資訊聯絡起來，重新進行排列組合。
這就相當於在睡夢中建立起新的思維模型，換一種方式去解答題目，所以在夢中解題是在科學依據的。
（2）睡覺時相當於加速重複學習。
科學家研究表明，人在睡覺時對大腦中資訊的整理重放速度比白天要快上1-4倍。
也就是說，你在睡大覺的時候，大腦不光是自動學習白天學到的知識，而且是加速重複學習。
白天學習10次的知識點，睡眠時
可以練習
40次。
可見，好好睡覺學習效率會更好。
怎麼利用睡覺好好學習呢？
睡眠對學習如此重要，那麼，我們該如何利用睡眠學得更好，考出好成績呢？
首先，要保持好規律的作息時間。
這是最重要的，不管課業多繁重，學習多忙，都要注意保持規律的作息。大家可以對照下面的睡眠時間，看看自家孩子的睡眠情況是否達標。
如果睡眠時間不足，家長要幫孩子查詢原因，排除非必要因素的干擾，儘量還孩子優質的睡眠。
其次，學會有效放鬆。
很多學霸的時間表，都有午休時間。讓孩子養成午休的習慣，既可以讓身心得到有效的放鬆，還能給大腦整理資訊的時間，提升上午學習內容的記憶效果。
如果孩子實在睡不著，閉眼養神，放空冥想也是很好的放鬆方式。
最後，要善於利用睡覺進行復習。
既然睡眠能加深記憶，那麼，好好利用睡前時間
抓緊
學習，就能更好地記住知識點。
睡覺前非常適合學習那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語單詞。
所以，午睡或晚上睡覺前，讓孩子趕緊背點課文再去睡，第二天起來，也許會驚喜地發現，昨天背得磕磕絆絆的內容驟然就會了。
[結語]睡得好才能記得多，記得多才會考出好成績，這一結論的前提是在白天認真學習。
白天學習的知識點越多，晚上睡覺才能加深記憶，不然，巧婦難為無米之炊，睡得再多也沒法學出“花”來。
（圖片來源於網路，侵刪。）
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