曾經看過一條微博，說自己一想到週一要上班，從週日下午就開始焦慮了，網友們紛紛表示自己也是這樣，有人說自己從週日上午就開始焦慮，更有甚者，從週六開始就焦慮了。

一個朋友就曾跟我說，有一段時間，工作特別忙，焦慮地老是失眠，夢裡都是工作的事情，頭髮大把大把地掉。焦慮失眠，導致睡眠不足，精力不好，工作效率下降，工作質量也下降，而這導致了新的焦慮，成為了惡性迴圈。他說下班回家看到養的貓無憂無慮地玩著玩具，吃飯睡覺一樣沒有耽誤，感覺太羨慕貓生了，只想做一隻貓。

這位朋友遇到的情況，可能很多人都遇到過，也羨慕過動物無憂無慮的生活。

最近讀到一本書——《超越元認知》，才知道，其實我們羨慕動物，並不是毫無根據的。因為雖然許多動物也能夠感受到一些情緒，但是因為胡思亂想而把自己拖入情緒漩渦的，只有人類。

因為喜歡“胡思亂想”，我們會對未來感到擔憂和焦慮，會對過去感到愧疚和後悔，這些“胡思亂想”，讓我們痛苦。

正如叔本華所說：“人類就是因為想法太多，才始終無法擺脫強烈的情感和激動的情緒，久而久之，內心的痛苦幻化成一道道皺紋，刻在了每個人的臉上。”

人類為什麼會陷入情緒的漩渦呢？我們又要如何做，才能擺脫情緒的控制呢？我們就一起來看看《超越元認知》這本書給出的答案。

01為什麼我們容易陷入情緒旋渦

從前述我們已經知道，人類很容易陷入情緒的漩渦，喜歡胡思亂想，這其實都是因為我們的大腦，我們的大腦讓我們創造出更發達的世界，但是他的弱點也讓我們痛苦。

我們接下來就一起看看，我們的大腦有什麼樣的弱點，以及這些弱點是如何影響我們的。

① 人類大腦具有超強的靈活性

人類大腦靈活性驚人，有研究顯示，人的一生要產生10億個想法。

因為靈活性，我們的大腦可以跳出當下，回到過去，或者到達未來，為過去而悔恨、憤懣，為未來而擔憂、焦慮，在給自己找煩心事上，大腦可以說毫不費力就能達成。

書中提到一篇論文《胡思亂想的大腦根本不可能開心》，論文中提到，人類大腦在47%的時間裡都在胡思亂想，而胡思亂想，很容易讓人陷入糾結。

所以說，“人什麼時候最幸福呢？就是停止瞎想的時候。”

② 人類大腦不僅會產生痛苦，還會對痛苦進行反思

你有沒有過這種經歷，一件讓你痛苦的事情過去挺久了，但還是忍不住一再去想這件事。

因為我們的大腦會對痛苦進行反思，就導致了我們很容易把不愉快的事情無限放大。簡單來說，我們會因為焦慮而憤怒，因為憤怒而焦慮，因為愧疚而愧疚……

③ 人類情緒系統未能根據現代複雜社會進行調節

人類從猿人到智仁走了不短的路，我們的大腦最初的設計，讓我們能夠對危險迅速應對，以讓我們活下來，這個功能一直保留了下來。

這就導致了我們在複雜的現代社會，很容易在遇到事情的時候反應過度。

除了以上所說的大腦的三個弱點，我們的大腦還有一個特性——有負面情緒偏好。

有行為經濟學家指出，消極情緒的強度是積極情緒的2倍。

就拿寫作這件事來說，我們發表文章，看到讚揚的話，好的感覺可能轉瞬即逝，但是如果看到一句批評的、難聽的話，肯能會耿耿於懷一整天，甚至會因此懷疑自己，是不是應該繼續。

當負面情緒偏好遇上前述的大腦的三個弱點，負面情緒就會被放大，最終導致我們反應過度。

02 為什麼我們難以逃脫情緒旋渦

瞭解了我們容易反應過度，我們是不是注意下，不要那麼反應過度就行了呢？

並沒有那麼容易，為什麼呢？問題還是出在我們的大腦上。

我們其實有兩個大腦。一個是“舊大腦”，一個是“新大腦”，舊大腦已經有數百萬年的歷史，但是新大腦的歷史才只有10萬年。舊大腦也稱為第一系統，新系統則稱為第二系統。

而情緒就是由第一系統產生的。情緒的產生是大腦最原始的功能，情緒對於我們來說至關重要，在遠古時代，情緒及時給我們提醒，讓我們能夠及時識別危險，安全地活下來。

但是第一系統只負責產生情緒，產生情緒之後的事情，他就不管了。

要想調控情緒，我們就需要第二系統的介入。

第二系統中，有一個獨有的強大能力，叫作“元認知”。元認知是幫助我們調控情緒，擺脫內心糾結的重要手段。但是，要想調動第二系統元認知，並不是一件容易的事。

因為第一系統太古老，在兩個系統中，第一系統“倚老賣老”，佔據著絕對的優勢，第二系統需要得到第一系統的允許，才能夠啟動。

而第二系統不僅執行速度緩慢，還容易受到血糖濃度、睡眠質量等這些因素的影響。

這就是為什麼當我們在情緒漩渦中，並沒有那麼容易出來。

03 如何脫離情緒旋渦，掌控情緒

雖然我們不容易脫離情緒漩渦，但好在我們也不是毫無辦法。

首先，我們要學會覺察我們的情緒，當我們感覺自己情緒上來的時候，覺察到情緒。

然後進行做我抽離。書中給了自我抽離的4種方法。

第一，站到情緒瀑布的背後，我們把情緒想象成一條瀑布，然後走到瀑布背後，來觀察我們的情緒。

第二，給負面情緒取一個名字，叫出它的名字，書中就給負面情緒取了一個名字叫“魔拉”，也就是魔鬼。

第三，把困境當成是老天給的掌握自我的機會。

第四，注重此時此刻，事已至此，我此時此刻能做什麼呢？

用這個4個方法，進行自我抽離之後，我們用正念的方式，進入“間隔空間”，啟動元認知進行情緒調節。所謂“間隔空間”，就是一個進入第二系統的緩衝空間。

在間隔空間中，我們要對情緒進行描述、評判，最後做出決定。

首先要描述情緒，描述的時候要具體，問自己，我現在究竟是什麼感受？

描述情緒之後，對情緒進行評判，判斷情緒對自己是否有好處，可以問自己幾個問題：“真的至於這樣嗎？”“一個月之後，我還會在乎這件事嗎？”“如果我什麼都不做，會發生什麼事？”

接下來是決定階段，根據判斷，如果這件事很重要，我們就可以追加投入，思考接下來的行動計劃。可以思考接下來可以做些什麼，也可以想如果是自己的朋友遇到這樣的事情，我們會給他想什麼樣的辦法。

如果判斷這件事情並不重要，那就要及時止損，什麼也不做，我們需要知道一個事實，情緒是會消退的，我們就聽之任之，接受它，如果一個月之後我不會在乎這件事，那麼在當下，這個事也不值得我在乎。

當我們做出決定之後，我們就不再被情緒裹挾，而是理性地面對事情，對我們來說，情緒就不再是不可控的。

04 結語

我們的大腦雖然很好，但是在進化的過程中，還有很多的缺點沒有被完善，尤其是在現代的複雜社會中，大腦的一些弱點對我們的影響尤其大。

除了情緒會挾持我們之外，《超越元認知》還指出了我們大腦的其他四個缺陷：人類總是喜歡簡而化之、沉迷定數、內心衝突不斷、追求宏大的人生意義而忽略了當下。這四個缺陷和情緒挾持一起，給人類帶來了諸多的煩惱和痛苦。

要想擺脫這些痛苦，對大腦的機制有所瞭解是必不可少的，這本《超越元認知》就很好地解釋了造成這些缺陷的機制，並且給出了對應的方法，不管你在這五個方面中哪個方面有困惑，都可以翻開這本書，在書中找到答案。