今天想跟大家分享一下近期的單車訓練感受。因為最近一直在下雨，早晨的天氣也很冷，為了避免著涼生病。大家可以嘗試將單車訓練放在訓練臺上。
雖然騎訓練臺蠻累的，但是好處非常多：
1、安全：只要你不把你訓練臺放在街上，你是不會被車撞。如果你會從訓練臺跌下來，那我只能幫你念阿彌陀佛。騎訓練臺也不會爆胎，也不會有腳踏車故障。
2、省時間：穿上單車褲子，裝上水壺、上訓練臺、不超過十分鐘。但如果去戶外騎就要看天氣，決定應該穿多少，穿戴整齊再把腳踏車搬下樓，半個鐘頭早過了。如果你是上班族，時間非常有限，單車訓練又是三項中佔最多時間的，騎訓練臺更顯得方便省時間。
3、訓練強度可以控制得非常精準：尤其是如果你有smart trainer，比如：wahoo就可以提前設定瓦數，這樣就不會被紅綠燈或上下坡打擾。
4、訓練更有效率：根據我的經驗，在訓練臺上騎一個鐘頭跟在戶外騎同樣的時間比可以多燒50-100卡。騎兩個鐘頭就多燒100-200卡，一個禮拜可以多燒400-1200卡。這一方面使減重變得容易；另一方面可以讓身體在同樣時間內有更多的訓練效率。在室內騎一個鐘頭大約是在外騎的一個鐘頭十五分鐘，騎兩個鐘頭你就多騎了半個小時、三個鐘頭就多45分鐘！
5、可以不停息地踩踩踩：這個在室外是不可能做到的。在室外最長踩踏板不停大概就二十分鐘，在訓練臺上如果你不上廁所是可以不停踩到你腿爛，腿的耐力會變得超強！
可以長久享受訓練臺上的訓練有幾個方法：
1、電風扇／空調：室外騎車由於速度快，有很大的風吹冷卻效果，在訓練臺上是靜止狀態，身體發的熱很難散掉，在室內騎車一定要通風好，用風扇輔助冷卻。
2、可以的話就氪金帶資料取樣的訓練臺：它可以讓你連上zwift和其他的app模擬真的路況，騎起來也像真的，讓你不會那麼無聊。
3、給自己設計訓練表：可以練cadence（轉速）2min 90 rpm / 2 min 95 rpm / 2 min 100 rpm / 2 min 105 rpm / 2 min 110 rpm，然後重複或坐著騎四分鐘，每第五分鐘站起來騎。
4、看電影、看電視節目、聽音樂，時間可以過的比較快。
5、專注於自己的pedaling style，專心的把每個pedal revolution都踩到極致。
6、跟你友發個微信、聊天，打發點時間。
靠這幾個方式，把兩小時的訓練分成三、四段。熱身時辦雜事、看電視；主訓練表來的時候專心練，然後花個半個鐘頭專心在趴著的姿勢，時間就過去了。
總之，訓練臺是非常有效率的；省時間，訓練好控制又安全。只要用幾個小秘訣讓自己不要無聊死，任何人用室內訓練都可以有很大的進步！
