恐懼和焦慮往往是一種正常反應，這是人類在生存中規避危險和適應環境所需要的本能反應，但在各種各樣的內外因素的影響下，這些本能反應可能就會形成一種惡性迴圈，從而發展成各種心理障礙，比如恐懼症和焦慮症。

恐懼和焦慮兩者最大的區別就是恐懼症有一定的特定的物件，而焦慮症卻是沒有明確物件的。

恐懼症是對某些特定的事情或者物體具有恐懼、害怕、緊張的情緒，而如果擺脫了這件事情或者某種物體或者環境，那麼這種恐懼的情緒就會慢慢自行地緩解、消除的。而焦慮症卻是可以在無任何刺激因素、無任何原因的情況下出現莫名其妙的緊張、害怕、過度的擔心、恐懼、坐立不安，並且會預感有不好的事情或者有什麼會威脅到自己的事情會發生，但事實是並沒有這些危險或威脅，並且很難自行緩解，同時還可能伴隨一些軀體不適的症狀。

當我們遇到這些問題的時候該如何打破這種惡性迴圈，消除各種不適的症狀呢？

有恐懼症的患者要學會悅納自己和樹立自己的自信心，

很多社交緊張、恐懼的人就是因為不懂得悅納自己、沒有足夠的自信心造成的。所以，要想要克服恐懼症首先要建立自己的自信心和學會悅納自己。同時不要

過於追求完美，不要對自己的要求過高，不然就容易變得患得患失，也別太在意別人對自己的看法，要學會

接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越容易出錯。

在緊張恐懼的時候總是會伴隨著一系列身體上的不適症狀，不要把自己的注意力放在身上的症狀上，放鬆自己太過於緊張恐懼，不然你就會加強你的緊張恐懼。使其一步一步地加重。而當我們不去在意自己的緊張恐懼反應後，由於緊張和恐懼得不到注意的強化，這些緊張恐懼反應會隨著時間的推移而逐漸消退。

當自己發現自己有緊張和恐懼的現象時要學會勇敢地去面對它，不要選擇逃避，因為你越是

逃避就越不可能消除緊張恐懼的情緒，它會讓你感到自己的不自信和懦弱，使你責備自己，

以至

於你下次會更加緊張恐懼。

而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，

早晚有一天

我們都必須去

面對自己的緊張恐懼的事物的。

有焦慮症的人在

驚恐發作時

，你首先要認識到

你此時的感受是正常且無害的，你可以進行

深呼吸這樣可以減輕一些你的不適感，要學會

接受正在發生的事情，不要去反抗和害怕，等待驚恐發作慢慢消失，有焦慮症的人一般都會逃避上次驚恐發作的場景，所以要正視它不要去逃避它，若是逃避，未來將更加難以面對這一情；也可以

用合理的思維方式考慮所發生的事，或分散自己焦慮的注意力，同時也可以選擇中藥輔助調理，中藥可以很好地調理情緒、養心安神、醒腦開竅等，平時也要規律生活作息和飲食，避免情緒波動，可以根據自己的具體情況適量運動鍛鍊。