身體力行，定期分享健身的實際經驗，因為試過，所以可能適合正在看我文章的一些人。不要急著滑走，看到文末，你不會失去什麼！
對於跑步心率，跑圈中一直有這麼一個說法：“跑步的最大（極限）心率，約等於220減去年齡。”在國內眾多的跑者中，中年人佔據非常大的比率，以一位40歲的跑者為例，他的最大心率是180次/分鐘。
既然這樣，那麼他跑步時是否一定不能超過180的心率呢，超過時身體是否十分危險必須馬上停下腳步呢？
帶著這個問題，我來談談自己的經驗。
的確，心率對跑步來說非常重要，但它只是一個參考值，由於每個人的身體情況不同，並非絕對考量依據。
不算“三天打魚兩天曬網”式的跑步，我從2018年37歲時開始系統性的跑步，至今已有三年之多。第一年的時候，每當跑步時看到智慧手環上的心率經常飆到180以上時，總令我非常擔心，擔心跨出下一步時自己會否因超出身體極限而突然倒地。雖然，當時的跑步體驗並不難受，但心率經常衝破180的提示，還是讓我在那年下決心買下一款很專業的運動手錶，花了我2000多大洋。
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然而，戴上新裝備跑了數月，結果令我失望了。
不管一次跑量是5-18km的範圍，還是配速在600-700的區間，每次跑步過程中手錶還是經常出現幾次紅色的警示：提醒我心率又超180了（最低時160左右）。手錶不會出現問題，於是，我查了關於運動時心率的許多資料，終於明白了一個
道理
。
我是一位中年大叔，身高173㎝，體重68㎏，但卻擁有一個比較魁梧的體格。用健身界的話來說，練練比如俯臥撐等健身運動的話，肌肉長得快的那種體格。
原來道理是：
體格強壯魁梧的我，跑步時比一些瘦小的人，需氧量更多，因而心臟搏動更強烈一些，因此心率也常常超過180。而在收到心率紅色提示時，我會刻意把呼吸節奏調整得更均勻一些，尤其及時調整為深呼吸，並稍稍降低配速，很快心率降到180以下了。看來，我一輩子只能對基普喬格的配速望其項背了。
因此，最大心率只是一個參考值，並非一定不能超過180，只要那一刻你沒感到很難受。
而當收到警示的時候，適當調整一下呼吸和配速，也就不會出現大問題。
當然，夏天跑步時，你就更需要運動手錶的提醒了。
那麼，跑步的你們是否也像我一樣，是個體格強壯的人呢？
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