在這個“腿玩年”的年代，擁有一雙纖細、修長的美腿，那簡直無敵了。如今春暖花開，滿街黑絲，如果你不想被比下去，淹沒在茫茫人海的話，可以按照下面的方法瘦腿哦~

一、先辨腿型：肌肉腿or脂肪腿？

瘦前先診斷，才有好對策，不然用錯了方法，可就是比悲傷更悲傷的故事了，emmm…接下來，你可能會問了：如何快速診斷出自己的腿到底是被更多的肌肉包裹，還是被更多的脂肪覆蓋呢？答案很簡單，那就是用手捏！

下面就請大家跟著筆者的節奏，一起捏大腿吧~首先，思緒放空，收緊你的大腿，然後用手指捏起表層的肉。如果此時你能輕鬆捏起很多肉肉，那妥妥是脂肪腿無疑了。

如果你只能捏起一層皮和少量的肉肉，那筆者不知道是該恭喜你還是讓你節哀，因為肌肉已經在你的腿上佔山為王了，瘦起來可能需要花費更多的時間和精力。

二、再“對症下藥”

1。 脂肪腿

相比較而言，肉感十足的脂肪腿瘦起來更容易一些，只需要適當的調整飲食和增加腿部動作訓練，就可以在滿街黑絲的季節變成肥瘦比例恰當、視覺效果很讚的「吸睛腿」。

①飲食：告訴大家一個好訊息，當你的體脂率小於等於18%的時候，腿就會變得很纖細，而控制飲食是降低體脂率最高效的方式！

需要提醒大家的是，控制飲食筆者並不建議採用極端的快速減肥方法，如：蘋果減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、黑咖啡減肥法、3337減肥法等簡單粗暴的方式。

一來，這些以快著稱的減肥方式容易擾亂經期，嚴重的還會導致閉經；二來，這些不合理的方式都難逃反彈的厄運，而且越難減的部位，越容易反彈出更多的肉肉，以後也會更難減。

在此給大家推薦的飲食方法為“盤子飲食法”，這個是筆者長期摸索出來的哦，一般人我都不告訴她。

在瘦腿期間，大家可以將平時用的碗換成盤子，但儘量選擇中號或小號的盤子，然後盤子的1/2是蔬菜（涼拌菜、清炒時蔬為宜），盤子的1/4是蛋白質（雞胸肉、魚肉、豆腐等），盤子的1/4是主食（糙米飯、玉米、紅薯等）。

②運動：如果你的時間比較充裕，又想快速瘦腿，而且資金也充足的話，建議你去健身房做針對性的腿部器械訓練。如果你的工作比較忙，沒有多餘的時間去健身房，那麼筆者建議你抓住睡前的時間，做一些針對性的腿部訓練。

下面就給大家安利兩個動作，如果睡前每個動作你都能做20~30分鐘，那麼瘦腿就指日可待了。

2。 肌肉腿

①軟化腿部肌肉：肌肉腿比較緊繃，這時候想瘦腿，首要義務是軟化腿部肌肉，大家可以採用腿部按摩的方式，如捏、拍打、揉搓等方法，就像下面這樣。

②拉伸：肌肉腿的女生比較困擾的問題是腿部線條不流暢，看起來不美觀。如果想要緩解這種情況，大家平時有空可以多拉伸，就像下面這樣。

看完上面的介紹，相信大家已經看出來了，瘦腿不僅是個技術活兒，還是個體力活兒。最後，祝願你的堅持和努力都能如願以償。