胸肌是男人最好的名片，強壯有型的胸肌不僅可以給一個男人帶來極大的自信和強大的氣場魅力，而且強壯的胸肌還能讓一個男人看上去更有力量之感，所以男人要想提升自己的形象魅力和強大的氣場，那就一定要想辦法練出強壯的胸肌，擁有強大的胸肌散發出的氣場，可以使在任何場合都沒有人敢小瞧你，這一點應該每一個人都深有體會，在一個陌生的環境中沒有一個人願意去招惹那些比自己看著強壯的人，可見擁有強大的力量氣場對於一個男人是多麼的重要。

今天為大家整理一組非常完美的大胸肌整體強化訓練動作，可以非常有效的幫助大家強化胸肌整體各個部位，從而增強胸肌整體的厚度和寬度，讓胸肌整體更有型有力量感，有很多健身者在訓練胸肌時，由於動作比較單調使胸肌不能得到全面的刺激，進而在增肌的過程中出現肌肉增長不協調，出現胸肌中縫或者上下下胸肌部位比較薄弱，影響胸肌的整體美感，所以在訓練胸肌時，不但需要全面整體的訓練的，也需要單一分化的訓練，只有整體和分化訓練相互的結合訓練，你才能練出真正有型強壯的胸肌，這一點健身者一定要注意。

這次的胸肌訓練計劃主要針對於 胸肌整體強化訓練（包括 - 胸肌的整體，上胸，下胸，胸肌中縫，以及胸肌的側邊緣），非常的全面，由多個動作組成，把強化中縫的動作安排在第一個。使用固定器械，啞鈴，繩索來完成動作，控制你使用的重量，讓胸肌充分的去收縮，你可以參考每一個動作形式，完美的控制和收縮胸肌。

下面6個胸肌強化訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒（建議）

動作1，坐姿利用固定器械做夾胸，強化胸肌中縫的神器，這個動作一定要緩慢的去控制，目標集中於你的中縫，擠壓收縮它，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作2，坐姿利用固定器械做推胸，選擇強化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作3，利用啞鈴做平板臥推，這個動作也要全程的控制，啞鈴下降到最低後推起，保持一定的速度並且持續的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作4，站立利用繩索+把柄做夾胸，用龍門架的繩索就可以，繩索位於高位，全程的移動，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作5，身體依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做夾胸/飛鳥，繩索的位置位於低位，緩慢的去控制動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

動作6，利用啞鈴做下斜臥推，選擇下斜板來完成，強化下胸的完美動作，每次啞鈴下降到最低，完整的收縮胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次