很多人晚上都在朋友圈裡運動打卡，有的是跑步，有的是走路。朋友趙哥就是個狂熱的跑步愛好者，每晚五公里，多的時候能跑十公里。最近他發在朋友圈裡的跑步記錄，總有人留言問他：“膝蓋受得了嗎？”

趙哥於是很頭痛，不運動，消化不好，身體不好；運動了，又擔心膝蓋不好，運動傷膝蓋是真的嗎？其實跑步對於膝蓋，真是一把雙刃劍啊！

我們的確需要鍛鍊，跑步有強健骨骼，提高抵抗力的好處，久坐不運動的人，反而更容易出現膝關節炎。

但是，過度跑步會擠壓半月板和關節軟骨，導致關節損傷，尤其是在跑步姿勢不當的時候。

平時，比較容易傷膝蓋的幾種跑步問題：

姿勢不對。身體過度前傾或者後仰，整條腿呈直線，或者步幅過大，都會讓身體重心偏離，增加髕骨關節受拉扯的程度，從而損傷膝蓋。

跑前不熱身，跑後不拉伸。沒有跑前跑後的動作，容易肌肉拉傷，膝蓋痠痛，影響下一次的運動。

不合理的跑速、跑量。不少人為了跑步而跑步，為了追求數量，超出了身體承受的範圍，很容易受傷。跑步追求的不是數字，而是健康的狀態，因而要根據自己的年齡、體重、心率等，制定適合自己的訓練計劃。

體重過重。跑步為了減肥，但過重的時候膝蓋壓力真的很大，容易引起膝關節損傷。

除了跑步，生活中還有一些常見的動作，比跑步更傷膝蓋：

久坐。久坐的人，下肢血液迴圈不好，關節腔滑液分泌也會變少，膝蓋退化較快。

久蹲。人在蹲著的時候，膝蓋的壓力會增加好幾倍，所以儘量還是坐著小板凳吧。

經常爬樓梯。上下樓梯，膝蓋承受的壓力也是成倍增加的，如果膝關節本來就不好，更要注意避免爬樓梯。同時必須要爬樓梯的時候，要注意腳掌先著地，來緩解膝關節受到的壓力。

4。受寒。這兩個點，也是容易被我們忽視的，長期受寒的膝蓋，容易形成痛風、關節炎等問題。現在很少有人因為穿不暖而凍傷膝蓋，但夏天會因為過度貪涼吹空調使膝蓋受寒，因而膝蓋的保暖是一年四季都要注意的。

5。嚴重肥胖者，也不適宜跑步，應該採用其他運動方式取代跑步鍛鍊。

又想運動，又想保護膝關節，該怎麼做呢？

第一，跑前充分熱身，學習正確的跑姿，跑後一定要進行拉伸。

第二，增加一些柔韌性鍛鍊，有利於提升關節的靈活度。

第三，控制體重，減少體重給膝關節帶來的壓力。

第四，選擇室外平整直線的塑膠跑道，穿舒服的合適的跑步鞋。

第五，適度跑步，每週三次，沒次40分鐘左右即可。

喜歡運動，堅持自律是好事，運動在生活中是非常必要的，特別是在體力勞動普遍下降的今天，跑步可以提高身體素質。但是凡事都要掌握好分寸，不超過自己身體的承受能力。要記住，我們是為了健康打卡，不是為了跑步打卡哦！