最近一直再追浪姐3的我，眼尖的發現後面幾期的

阿嬌瘦的可不是一星半點，

我還記得前段時間在看《因為是朋友呀》那會的阿嬌還是有點肉肉的呢。

現在臉都變尖了，那下頜線的線條也是清晰可見，而且小蠻腰都瘦出來了，果然美女都是胖著玩玩的，現在的身材和顏值又是回到那個

“神顏”阿嬌了

~

不過有一說一不管胖瘦阿嬌永遠是那個大美女阿嬌呀。

網上衝浪的時候也看到阿嬌在

採訪裡說自己參加乘風破浪的姐姐陸陸續續瘦了20斤呢！omg

姐姐真的太厲害了吧

！

看來

乘風破浪的姐姐就是個隱藏的減肥節目~

另外姐姐也有在小紅書上分享自己瘦身的辦法呢，也勸大家

不要純素食減肥和節食，

也是很接地氣啦。

等等我怎麼感覺阿嬌在演乘風破浪，我在看乘風破浪，阿嬌瘦了20斤，我天天盯著看浪姐3，我胖了20斤呢？？

所以我痛定思痛，一定要好好減肥

，把這胖了的“20斤”給瘦回來，我自己私下也做了不少功課，今天我就來給大家分享一些

減脂的方法，

有需要的姐妹可以把小本本拿出來了~

我知道天熱了很多姐妹都會宅在家裡點外賣準備零食追劇，這樣的神仙生活誰不想要呀！但是醒醒這些美味通通都是你減肥路上的

絆！腳！石！

都說了三分運動，七分靠吃，所以

管住嘴尤其重要！

但是，管住嘴並不是說叫大家節食哈，而是控制食慾，所以在管住嘴上我給姐妹幾個小tips~

早餐我一定要給姐妹們強調：

一定要吃早餐！

千萬不要把早餐

當做

一個減肥的突破口，因為每天適量吃早餐是能夠及時補充今日的能量。

最重要的是

不吃早餐胃部會受影響的！

上學那會為了減肥不吃早餐這是我到今為止最後悔的事

！

魚和熊掌不可兼得，你們自己想想吧為了變瘦還是

宵夜

，這兩個你們自己選擇吧，要是實在是餓或者饞的話，就吃點水果吧

，

儘量少吃或者不吃油炸類食品，況且對面板也不好~

像火鍋烤肉雖然美味，但是如果想要減肥的姐妹還是得

以清淡為主，

最主要的是你堅持一段時間下來你會發現體重發生了變化，就連面板狀態也會好了很多！

另外很多姐妹為了減肥真的不吃主食，我覺得真的沒必要這樣，平時只要少吃麵條和米飯就行了，

多吃一點熱量較低的食物，

像玉米呀、黑米就行了。

都說了嘛三分靠練，七分靠吃，除了吃上面稍注意了，那運動也要配合起來是不？所以我們再來講講運動。

首先不得不說跑步真的就是最簡單的減肥方式了，俺覺得跑步不僅是幫助我們減肥減脂，更重要的是可以

透過運

動的方式幫助我們提高免疫力~

長時間的堅持跑步，你會發現整個人的精神和氣質都會變得不一樣，而且還能幫我們減掉多餘的脂肪。

但是有姐妹就會說，自己跑步為啥腿會越來越粗。。。跑步前後的拉伸很重要，尤其是

跑完步後一定要拉伸！

跳繩這個運動對於我們來說簡直是熟悉的不能再熟悉了，小學的時候就接觸的專案的，話說我小學的時候還參加過比賽拿過獎呢嘿嘿~

不過有一說一，

跳繩可是健身圈中公認的脂肪殺手！

它的燃脂效果絕對是肉眼可見的，和跑步比起來它的燃脂效果是它的兩倍

！

當然啦哈，跳繩不是讓你跳個一兩百個就完事，這樣基本上看不出來啥效果，但是也不是說一口氣讓你跳個幾百一千個，

迴圈漸進的慢慢來，依次增加~

不想出汗又想快速減脂的姐妹，

游泳

可以考慮一下，當然了哈，這裡沒有坐著躺著減肥的運動哦，建議

游泳

時長要長一點才能達到減脂

塑性

的效果。

如果是新手的話運動量也不要太大，

不要急於求成，避免身體過渡勞累，

尤其注意游完泳很容易感覺到餓，千萬可不要暴飲暴食。

所以說我不是很建議姐妹們晚上游，我怕你游完就去吃燒烤啦

~

最後呢，萌萌就再給你們推薦四個健身博主的運動影片，但是也要根據自己的需求來選擇哦~

首先就是

帕梅拉

這個魔鬼一般的名字我相信絕對沒有姐妹還不知道吧！

而且我相信看過帕姐影片的姐妹都知道，咱帕姐都是一上來直接就開整滴，完全沒有任何廢話，而且她的大多數的影片都是

有氧刷脂&無氧力量

訓練一起搞定。

說實話跟著帕姐做完一套

有氧下來真的是已經累得說不出話來了。。。

但是真的只要你

堅持下去你會發現是真的有用！

減脂效果也是肉眼可見的！本帕梅拉女孩親身體驗過，說她是魔鬼也是真的毫無道理！

如果是

第一次開始練的姐妹建議先從她的新手影片開始做起，

不然運動量太多會有點吃不消滴，另外她在各大平臺都有官方賬號，課程也非常全面，大家只要按需跟練就好啦~

另外還有一個很火的健身博主—

週六野，

也非常的厲害！粉絲有934萬。。。

我自己蠻喜歡練她的影片，因為她的大多數運動都是以

有氧為主，

動作都很簡單，就算是新手小白第一次做也毫無壓力

~

最主要的是她

很多訓練影片時間都不長，

壓根不會練到一半就堅持不下來，像什麼5分鐘馬甲線運動、10分鐘改善斜方肌、快速瘦小腿、全身燃脂。。。都是在我的日常訓練清單中~

她的運動課程內容都是非常全面實用的，反正基本全身的各個部位幾乎都有涉及到，你們可以瞅瞅這影片的播放量就知道這個女人的殺傷力有多大了吧

。

這位姐當年是真的火的不要不要的，她的訓練強度都是比較低的，

比較適合沒有基礎的姐妹。

這個我很推薦新書小白試試，每套操一共30分鐘左右吧，洗澡前就能完成了~

最後一個我估計很少有姐妹知道，但是小馬哥在我這裡我得稱他為

燃脂舞的天花板。

因為我很喜歡他的教學影片，而且他的選曲啥的大多數都是現在大熱的流行歌曲，很嗨很快樂，基本一首歌的時間不知不覺就結束了。

唯一不足的是第一次練的姐妹就會跟不上他的節奏，但是剛入手的姐妹可以上找找他入門的影片先扭起來~

跟著小馬哥練真的能愉悅心情還能夠達到暴汗瘦身的目的

。

好咯，最後我還要告訴姐妹們，面對瘦身要保持良好的心態，不要急於求成哦，要堅持下去才能效果，也

不要為了瘦身去節食或者透過藥物傷害身體，

要知道金山銀山，健康才是靠山~