隨著年齡的增長，身體會開始逐漸走下坡路，免疫力下降，容易生病成為正常現象。想要保持健康，想要少生病，就要透過飲食進行控制，同時需要改變自己的飲食習慣，即使有些菜不喜歡吃，為了身體也要儘量多吃，尤其是下面幾種食物。

一、牛肉

牛肉中含有的營養成分非常高，具有豐富的膽固醇、鉀、鈣等營養物，能夠及時補充人體需要的營養成分，並且牛肉中還含有豐富的不飽和脂肪與氨基酸，這類營養物質對於老年人十分重要，能夠減少老年人患上心血管疾病的機率，還能夠提高老年人的免疫力。

呼吸道疾病、風溼病、關節炎都是老年人的常見疾病，牛肉中的氨基酸能夠有效抑制這類疾病的產生，並且牛肉中的不飽和脂肪酸還能夠增加老人的體重，讓老人避免風寒的侵襲，從而避免患上風溼病、關節炎。此外，牛肉中還具有大量的B族維生素，能夠促進人體神經遞質的合成與代謝，降低老年痴呆的風險。

二、花生

花生中含有大量的維生素E，這類物質能夠能夠有效防止心臟病和中風的發生。據統計，全球每年有5500萬人死於中風，1700萬人死於心臟病，所以老人一定要多吃花生，以此來保證自己的身體健康。

花生中具有一些天然物質，如番茄紅素、可可胺都是對人體十分有利的物質，其中可可胺能夠有效降低患上心血管疾病的機率，能夠讓老年人的身體維持在健康水平。

三、木耳

老年人最常見的問題是新陳代謝能力下降，這是一種不可逆的症狀，木耳中含有大量的多酚與多糖，能夠有效抑制衰老，長期食用木耳，還能夠增加中老年人的頭髮，避免脫髮的情況出現。

正常情況下，老年人的消化都不是太好，尤其是炎熱的夏天，消化不良、便秘已經成為老年人的常見病，堅持每天攝入5克左右的木耳，能夠保護腸道健康，提高老年人的消化能力。

四、黑芝麻

黑芝麻還有大量的黑芝麻素，這類物質能夠有效促進血液迴圈，預防動脈印花。同時黑芝麻中還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠幫助老年人補充能力。

五、魚肉

魚肉中老年人一定要多吃，因為魚肉中具有豐富的蛋白質、鋅、硒等營養成分，能夠延緩衰老、增強免疫力。不僅如此，堅持食用魚肉還能夠增強血液迴圈，預防神經衰弱，能夠有效避免一些老年疾病的出現，減少老年人中風的機率。據瑞典研究發現，不吃魚的人要比吃魚的人更容易患上食道癌、乳腺癌。

中老年人必須要養成良好的生活習慣與飲食習慣，只要建立良好的飲食習慣，才能更好地調理自己的身體，才能讓自己的身體處於健康狀態，遠離疾病的困擾，真正做到長命百歲，享受人生。