在這烈日炎炎的夏天，應該有很多朋友們喜歡游泳，游泳不僅能減肥降脂、提高新陳代謝、強壯心肺還能強身健體。但是另一方面，因為在水中，所以難免在游泳期間會嗆水，但是嗆水又很難受，今天我們就來說說在自由泳中鼻子老是進水怎麼辦。

在游泳過程中，

如果在水中不小心用鼻子吸入了水，被水嗆到，不要慌張，首先我們要做的就是先將肺裡的空氣盡量用鼻子吐出，再用嘴吸氣，繼續用鼻子吐出，反覆幾次，進入肺裡的水在咳嗽幾下就出來了，此時差不多就恢復過來了，如果此時還是沒有恢復，那麼我們就需要儘快上岸，不能再用鼻子呼吸。其實在游泳過程中鼻子進水被水嗆到是很常見的現象，鼻子進水無非就是因為鼻子沒有呼氣、換氣時抬頭了，所以

我們也可以透過一些技巧來避免鼻子進水，比如：

第一：在自由泳中，換氣的吸氣要用嘴來吸氣，換氣前要一直保持鼻子吐氣。

第二：在自由泳的換氣過程中嘴和鼻子在水下的過程都要保持勻速的吐氣，需要用鼻子吐氣或者嘴和鼻子一起吐氣，吐氣的速度需要控制在頭偏轉要換氣之前吐完。在嘴和鼻子出水的同時，快速用嘴吸氣，完成一個換氣的過程。吐氣過程要將胸部裡的空氣全部吐出，這樣鼻子就不會進水。

希望朋友們在學會這些技巧之後能減少自由泳時鼻子進水的情況。