現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的機率。

每天大便都不定時，有時候一天一次，有時候一天三次，有時候還沒有，請問每天大便幾次是正常的？

醫學上沒有標準，不費力就好

每天的便便確實是一件“大事”，有的人很規律，一天一次，比鬧鐘還準時。每天拉1次是最理想的狀態，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。

有的人就少一些，有時候一天一次，有時候兩三天一次，只要每週不少於 3 次，拉便便時不費勁兒，這也正常，不算便秘！肛腸科醫生認為，次數不是最關鍵，關鍵的是“質量”。只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，1天3次或者2、3天便便一次，都屬於正常範圍。

如果一週的大便次數小於3次，那麼基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視了。

當然，也有一天多次的，但只要不超過3次，都不需要擔心，總的來說，只要你身體沒啥不舒服，便便看上去也挺正常，具體多少次是不用焦慮。

想正常排便，先改掉這5個毛病！

1、排便的時候不排，總是忍著

經常忍著不便，終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意訊號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

2、便便時不專一

蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌釋出的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。

3、平時很少喝水

因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地透過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

4、習慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。

5、只吃素

膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自腸道中的油脂，如果沒有它，腸子裡一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。

所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，才是通便的真正好幫手，每天也可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。