早起醒來第一個要摸的是什麼？晚上睡覺最後碰到的是什麼？那絕對是手機！

很多人對於手機的寵愛遠遠不止如此

他們甚至把手機當成大便時間的“標配”

兩者搭配後

大便這件事彷彿也變得令人無比期待了

聊天、刷小影片、玩遊戲……

不知不覺如廁的時間越來越久

從 5 分鐘到 15 分鐘再到半個小時

但是

大便時間玩手機一時爽

日積月累就慘兮兮了

為什麼這麼說呢

接著往下看

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大便玩手機容易得痔瘡？

上廁所玩手機會增加得痔瘡的風險。研究表明蹲坑時間超過 3 分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。

玩手機會分散注意力，排便姿勢長時間不變，從而使肛門充血。另外，肛門充血狀態會傳導至中樞神經系統，使其對身體發出排便訊號，導致肛門有墜脹感。更嚴重的是肛門長期充血墜脹，還可能會導致直腸黏膜脫垂等疾病。

除了痔瘡，上廁所玩手機還會一不留神就錯過難得的“便意”，便再怎麼“努力”都找不回來。

尤其是對於排便困難者，越是想透過玩手機來消磨等待的時間，越是會刻意地抑制“便意”的產生，時間久了，“如廁”—“便意”—“排便”的條件反射便會減弱甚至消失，導致便秘。

另外，上廁所時間久了，“腿發麻”的酸爽感相信不少人都體會過。這是因為在如廁時，血液迴圈阻力增大，細胞出現了供氧不足，就會有“腿發麻”的感覺。

如果長期排便時間過長，下肢靜脈血栓的風險也會增加，嚴重可致命。而且，蹲坑時間長，血液會向下湧，在突然起立時還會發生體位性低血壓、短暫的腦部供血不足，有頭昏腦漲的感覺。

對於具有心腦血管疾病人群，長時間如廁造成的久蹲或久坐，都會增加心臟肌肉的耗氧量，嚴重可誘發心律失常、心絞痛甚至心肌梗塞等。

在廁所呆久了會被微生物感染嗎？

不管廁所表面看起來多麼潔淨如新，依然防不住微生物的存在。

廁所是多種致病微生物的滋生場所，大腸桿菌、沙門氏菌、黴菌、諾如病毒等都可能大量存在，從而引發腹瀉、哮喘以及婦科疾病等。

在廁所裡玩手機就很容易被這些微生物“盯上”，它們會附著在手機上，透過面板的接觸沾到手上，當沾了致病微生物的手接觸身體其他部位時，就可能傳播一些疾病。所以，上完廁所不僅要洗手，最好還要定期清理手機表面，去除附著的廁所微生物。當然，最好的做法就是上廁所不帶手機。

上廁所最好別超過多長時間？

當糞便積累到一定體積時，會透過直腸刺激傳輸至大腦皮層而產生排便反射。正常排便時，會將儲存的糞便一次性排淨，一般只需 3-5 分鐘，排便結束後不再產生便意。

但是，當腸道環境發生變化或出現病變時，正常的腸蠕動減弱，增加糞便在腸道的停留時間，腸道粘膜會過度吸收糞便中的水分使其變得更加乾燥，出現排便困難、排便時間過長。

最終，就會導致便秘以及痔瘡等疾病的發生。

大便總是時間久怎麼辦？

大便時間太久可能會引發很多疾病，如果你的排便過程總是需要很久，可以試試以下方法：

培養排便反射

排便反射可以讓排便更規律，排便過程更順暢。

可以選擇一天的某個固定時間（如早上起床後、早餐後或其他時間）如廁，這樣身體會逐漸適應，一到固定時間就會產生“便意”。需要注意的是，在培養排便反射過程中，最好也要 5 分鐘以內。

均衡飲食

便秘人群應多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果蔬菜，如蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等帶籽的水果。同時，還要及時補充水分，避免辛辣食物。

久坐不動會使腸道蠕動也變得越來越慢，糞便在腸道停留過久，水分被進一步吸收，體積也會變小，對腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。規律運動有利於排便過程的順利進行。

最後上廁所長時間玩手機容易得痔瘡

還可能會被微生物感染

對於長期便秘者應儘早去專業醫院就醫

警惕腸道癌症等疾病的風險

作者｜汪小歡，復旦大學醫學博士