相信大家都很享受在跑步後大汗淋漓的通透感，那種感覺的確很爽！特別是跑完後揮汗如雨，看著一身溼噠噠的衣服，更有一種大大的滿足，總覺得那不是汗水，而是油乎乎的脂肪。
不過有些跑友為了追求出汗而超負荷跑步，明明很疲倦了，卻感覺自己沒出什麼汗，然後拼命繼續跑步，甚至還有會有人進行神操作：保鮮膜包裹肚子、穿上所謂的暴汗服等，想要這種方式讓脂肪隨著汗水快速消失。
那麼跑步效果和流汗真的直接掛鉤嗎？流的汗水越多，真的會讓脂肪消耗多嗎？
身體為什麼會流汗？
當氣溫或體溫升高時，人體透過這些汗腺蒸發出來的水分就是汗液。在人體中長有兩種汗腺：分佈在腋窩等處的大汗腺和遍佈全身的小汗腺。當外界氣溫升高，或體內產熱增加，熱刺激引發了出汗。
發汗區域分佈廣泛，遍及全身，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神緊張亦引起發汗。
汗液是無色透明的，是由汗腺分泌的液體，其中水分佔99％以上，另外少量電解質、尿素、乳酸、脂肪酸等。有的人可能在一次跑步後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦。
正常出汗，具有調節體溫、滋潤面板的作用。出汗可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。而大量出汗還可以降低體溫，防止中暑。
汗水不是脂肪的眼淚！
跑步的確能消耗脂肪，它透過呼吸把脂肪氧化成能量、水和二氧化碳，不過脂肪分解的水分首先會進入人體的迴圈，最終80%是透過呼吸排出體外的，只有不到20%會變成水排出體外。
此外，流汗是身體自我調節的方式，和燃燒脂肪並沒有絕對關係，主要和每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響：
1、運動因素
人體因為運動釋放出大量的熱量，使得體溫升高。而人是恆溫動物，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液透過蒸騰作用帶走身體部分熱量。如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，就會有中暑的危險。
1、運動因素
雖然女性比男性有更多的汗腺，但是女性平均每個腺體產生的汗液要少於男性，所以男人出汗量明顯多於女性。
2、性別因素
體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體內脂肪含量高，而脂肪的導熱性比較差，體內代謝產生的熱量不易散發，所以需要通過出汗來散發體內熱量。
2、性別因素
還有就時基因決定的個體差異，本身新陳代謝功能好，在經過運動後更是加強了新陳代謝速度，自然也就會出現出汗多來排出體內毒素和散發熱量。
3、體重因素
人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗，若空氣溼度大，只要氣溫25攝氏度便可引起出汗。跑步時，由於身體大量產熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。
所以說出汗的多少並不能證明減脂效果的好壞，汗水是脂肪哭泣的眼淚，作為口號來說聽起來很棒，但從科學角度上講，其實不太對，出汗多少不代表減脂肪多少。
但跑步時間長，強度大，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。所以出汗多少可以作為一種輔助參考，在一定程度上可以表明運動量的大小。
跑步出汗的好處
跑步出汗，是上天賦予我們最天然的保健方式，讓身體感受一下大自然的溫度，不止是有個好身材，更是為了自己的健康。
3、體重因素
跑步時血液迴圈加速、人體新陳代謝加快，而主動出汗是最好的排毒防癌方式，它將體內堆積的毒素排出，清除體內累積物，還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通。
4、基因因素
出汗可以清潔毛孔，達到美容養顏的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，能在強化體溫調節與自律神經同時，隨著汗水出來的還有體內的毒素，也會感覺面板變得緊實細膩，有光澤。
4、基因因素
跑步出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。
5、環境因素
運動汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
5、環境因素
出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便秘的人來說，透過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
跑步出汗越多越好嗎？
凡事皆有度，跑步出汗雖好，但是需注意不要過量，排汗過多，會影響到體內的水分和鹽類的平衡，容易導致體內電解質和酸鹼平衡紊亂，如果不能及時補充水分，嚴重的還會導致心率加快、體溫升高、身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。
所以，運動時並不是出汗越多越好的。在運動中要記住及時補水，補水可以在運動的前、中和後分別進行。
1、排毒防癌
運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
1、排毒防癌
補水採用失多少，補多少。怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，千萬注意不要暴飲。
2、美容養顏
跑步的前、中、後都應補。人們常習慣於運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持身體內體液的平衡。所以要根據具體情況，在運動前、中和後隨時補充。
所以，我們不僅要勤於跑步，還要注重運動後的營養補充，不要一味追求跑步出汗的效果，不去做超出身體負荷的運動，合理的運動加上科學的營養，才能讓你更加健康美麗喔！
