長沙中考體育一共有10個專案，每個專案都有各自的滿分標準。
長沙中考10個專案滿分標準
1. 中長跑
中長跑滿分是15分，男生是1000米跑，女生是800米跑。
男生1000米跑得滿分標準是3分50秒，滿分是15分；女生800米跑得滿分標準是3分58秒，滿分也是15分。
中長跑是體育中考的必考專案，中長跑主要是考的體力。在中長跑中，體力的分配，還有呼吸方式以及呼吸頻率也是可以多多練習的。
好在在長沙中考安排中，中長跑一般是安排在最後才考的專案。
2. 引體向上
引體向上對力量要求比較高，因此在中考時，也只有男生考試這個專案，
引體向上的滿分標準是8次，滿分是10分。
引體向上從直臂懸垂開始，在考試時要注意完成的完整度，不然只算半次。
引體向上對手臂力量和肌肉力量要求比較高，在中考時屬於可選專案，沒有把握的話可以不選。
3. 一分鐘仰臥起坐
仰臥起坐則是女生考試的專案，滿分標準是45次，滿分為10分。
仰臥起坐對腰腹力量有要求，對於女生而言，平時在家中就可以訓練。不過要達到滿分還是有一定的難度的。
仰臥起坐不僅要有爆發力，也需要經常訓練才行，做多之後腰腹部會因為劇烈運動而疼痛，導致做不動。
4. 實心球
實心球是男生、女生都可以選考的專案。
實心球男生的滿分標準是9.6米，女生的滿分標準是7.2米，男生和女生的滿分標準大約差了0.5米。滿分都是10分。
實心球是要雙手拿球，舉過頭頂，向前投擲。除了手臂的力量外，還要配合腰部同時發力。而在投擲的時機和高度也會影響投擲距離。女生相對而言，在實心球專案上比較吃虧，沒有把握也是儘量避開，不要選擇。
5. 一分鐘跳繩
一分鐘跳繩是新增的中考體育專案，應該來說是比較容易拿分的考試專案。
一分鐘跳繩的滿分標準是，男生190次，女生182次，滿分是10分。
一分鐘跳繩的考試中，儘量不要斷，一旦斷了容易出現慌張，而且也會耽誤時間。
相對而言，一分鐘跳繩在家中比較容易練習，對場地要求也不高。只要經常練習，自然能跳到更多。很多小學生也能達到1分鐘跳繩的滿分。
應該來講，一分鐘跳繩是一個比較好拿分的專案。
立定跳遠
立定跳遠滿分共10分，男生滿分標準2。3米，女生滿分標準2。02米。
立定跳遠主要是彈跳和爆發力。
6. 200米游泳
游泳也是長沙新增的中考專案，
滿分標準男生6分鐘，女生是6分30秒，滿分為15分。
游泳是一個比較費體力的專案，有些學生不太擅長游泳，甚至有些不會游泳。
不過游泳還只是選考項，因此是否選擇也可以根據實際情況來做決定。
7.三個球類考試專案
三個球類考試專案分別是，籃球、排球、足球。
籃球
籃球考核也分為多個考試專案，以時間作為評分標準。運球作為籃球中最為重要的基礎也是考試主要內容。
男生滿分標準是12.00秒，女生滿分標準是14.20秒，滿分是15分
。
排球
排球主要考核的是向上墊球，
男生滿分標準32次，女生滿分標準是30次，滿分是15分。
可以看出在排球考試的要求上，男生與女生的滿分標準相差非常小，考試內容主要是墊球的技巧，對於體力和力量要求都不高。不過在墊球時不能只靠手發力，還要靠腰部同時從下往上把球墊起，這樣才能控制球的高度和角度。
只是在排球墊球練習中，手腕以及手腕上部非常容易痛疼，可以選擇戴上護腕練習。
足球
與籃球一樣，足球也是以時間評分，
足球男生滿分標準9.00秒，女生11.4秒，滿分是15分。
踢過足球的一般都知道，顛球和帶球是基礎，這也是必須要去練習的。
不過女生大多不太願意踢足球，一是因為身體碰撞，二是因為經常踢
足球，對
腳有損傷，甚至還會變成O型腿。
中考時如何選擇體育考試專案
長沙中考體育分為三類考試專案，其中一類為必考專案，兩類為選考專案。
必考專案是中長跑，選擇專案是球類+游泳選擇一項，一分鐘跳繩、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、實心球中選擇一項。
可以看到的是，體育40分構成分別是，中長跑15分，球類+游泳自選15分，一分鐘跳繩等自選10分。
如果拿高分中長跑和球類自選必須考得好，另外10分也要從中選擇一個擅長的專案。
考試順序要特別注意：
1。 先是一分鐘跳繩等自選
2。 球類自選
3。 中長跑
體育中考是一次考完的，需要結合個人身體素質的情況，結合考試順序選擇對自己比較有利的組合。同時組合應該能夠給予中長跑留下足夠的體力。
對於女生而言，比較穩妥的選擇是，
一分鐘跳繩/仰臥起坐+排球+800米跑
。一分鐘跳繩相當於熱身，對體力消耗小，排球對體力和力量要求都不高，這樣也給後面的中長跑留下足夠的體力。
對於一般男生而言，
一分鐘跳繩+排球/籃球+中長跑，
相對較好。
如果游泳比較好的話，可以選擇游泳，而游泳會另外安排時間單獨進行考試，這樣可以分開來考三個專案。
即使體力和身體素質都比較好的男生，當然選擇就多了，不過也不建議全部選擇消耗體力比較大的組合，比如引體向上+中長跑，畢竟體育能夠拿到滿分為最佳。
當然以上只是建議，具體選考時，還要根據自己擅長的專案上來選擇。
