“他是不是不在乎我了？”
“是我哪裡做的不好了嗎？”
“是不是他喜歡上別人了？”
……
每當他晚一點回訊息或者發訊息、打電話的頻率、時長、表達減少，她總是會憂心忡忡。每每這樣，她反而更加不敢告訴對方自己的想法，怕這種擔心會讓對方厭惡或者心煩。於是，她便在無數個夜晚輾轉，直到第二天睡醒才略感心安。因為她終於收到了他的訊息：昨天臨時會議，加班到半夜，沒來得及回覆，忙完又太晚，怕讓你擔心。
此時，她的心才落下來，被暫時地放在一個安全的角落。
你是否存在戀愛精神內耗
其實，許多人在戀愛中都存在多多少少的精神內耗，但大部分人還不太瞭解這個詞的意思或者沒有去把自己的情況與之聯絡起來。
當下，“精神內耗”這個詞其實已經並不陌生，它時常出現在我們的工作、生活中的場景。這裡，我想聊聊關於戀愛中的精神內耗。
最近，某天睡醒，友人發來了大段的微信文字訊息，一瞬間讓我清醒。
起初，我以為發生了什麼事
情讓她無措，但當我仔細閱讀之後才發現，她是在反思正在發展的一段關係中的情緒，她講到了受到對方細微變化的連鎖情緒影響，和持續不斷的猶疑和擔憂。但經過一段時間，她突然意識到這樣是對自己的一種消耗，所以就想發給我她的感受和想法。
我想，一方面，她是把我作為傾訴物件，向我傾訴她的煩惱；另一方面，她其實也是藉助向我傾訴進行自我剖白和調整。她的這個例子讓我想到，其實很多年輕的少女或者初入社會的女孩子都會處於各種情緒內耗中，在工作中可以用付出回報的平衡來調整。但在感情中、在面對另一個個體時的情緒內耗，其實是更復雜的。
從這位友人來看，她能很快地能意識到自己的情緒內耗問題，並及時採取自我調整和尋求幫助。
雖然，
最理想的狀態是一開始就不要出現精神內耗
。但是，在成長經歷和社會閱歷、感情經歷並不理想的時候，大多數人往往難以避免在感情中出現精神內耗。尤其對於女性而言，女性天然的敏感、感性，就決定了她對伴侶細微的言行變化觀察入微。但在處於感情萌芽或發展初期時，兩人的熟悉度、親密度還不足以完全瞭解對方，就很可能從會擔心彼此的關係出現問題。之後，再擔心問題出現的原因是自己，以至於由於不夠熟悉而找不到或者找錯方法或者產生了負面情緒。最終，這種負面影響會讓自己退卻，或者傳遞給對方，從而造成惡性迴圈，反而會產生一種“看吧，他就是不愛我了”“就是我不好”這種誤解的推定。甚至可以想象，她在下一段感情中會更加容易出現內耗的情況。
防止戀愛中的精神內耗發生
我們處於感情萌芽和發展初期時，一開始都是會被戀愛的甜蜜所迷惑，但熱戀的感覺稍稍退卻就會有所猶疑，從而可能產生精神內耗。
所以，
首要的是，防止發生精神內耗
，而不是在它出現後再去處理。
通常而言，性格更加開朗、更自信的人會不容易出現精神內耗的情況。那麼，是不是說，對於不具備這類特質的人而言，就很難避免出現這種情況呢？答案是否定的。
其實，上述這種人，她們有一個非常重要的特質——極較強的自我認知能力。自信的人往往是自我認知更加清晰，她們要麼知道自己的長處，要麼可以坦然面對自己的不足。
所以，防止發生精神內耗，就要有清晰的自我認知：知道自己是誰，自己的優缺點。將這一點放在感情中來看，就是知道自己吸引人的地方和可能會不利於建立親密關係的特點，所以當對方出現行為的變化時，我可以判斷出是否是自己的原因。
這樣，就可以在親密關係建立前就避免自己出現精神內耗或者自我懷疑。這一點對很多人而言並非那麼容易，性格等特質的建立是需要時間和經歷的。所以，更重要的是，在出現精神內耗時，應該如何去做。
如何應對戀愛中的精神內耗
面對精神內耗，首先要做的是不要過度放任情緒的拉扯。
許多人出現精神內耗時，其實已經意識到這樣是不好的，但是並不會採取行動，而是放任情緒的發洩，一步步將情緒放大，從而產生更不好的後果。所以，要先停止這種情緒的拉扯，避免放大。
首先，戀愛本身就是情緒價值互換的過程，不必因為對方偶然的細微變化去患得患失。但當我們在產生患得患失的這種情緒時，要做的不是自我拉扯的內耗式處理。當意識到自己的情緒時，更不要去苛責自己，一味地在自己身上找問題。
有很多情感專家對此的評價是，我們要給自己安全感、要獨立之類云云。但實際上，安全感分為不同方面的。對於生活而言，我們是要獨立，努力的豐富充實自我，從而給自己從精神和物質上的安全感。但是，對於感情來講，真的也要強調獨立嗎？
這種論斷，我的理解是，在一段戀愛中，我很獨立，在沒有愛情或者對方不夠愛的情況下我也可以給自己安全感，一個人也可以生活得更好，所以我們不會畏懼、不會有沒有安全感的情況出現。
但是，實際上，戀愛的美好和關鍵就在於情緒價值的提供和互換，戀愛關係就是一種互動關係。
當感受到不被在乎或者被忽視等情況，而又沒有找到正確的原因，就可能出現沒有安全感的負面情緒——精神內耗。
這時，則需要對方做一些事情去建立這種安全感。所以，要坦誠地和對方去反饋你的感受和溝通。
對此，女性不需要感覺這樣做不夠矜持、不大方等想法。及時溝通和反饋的過程，無論是對於愛情還是友情、親情，都是更好的處理方式。
或許，仍然有人會擔心，這樣的方式不一定得到想要的迴應。對此，我想說的是，擺脫了精神內耗，你可以成為更好的自己。與其持續猶疑、擔憂，不如清晰地尋求到答案，愛你的人必定會給你正向的反饋；反之，也能夠及時止損。
