跑步是一種適合所有年齡段的運動，它能提高心肺，燃燒脂肪，是許多女性朋友進健身房的首先。

但很多人對跑步有偏見，特別是某些健身教練。他們帶著賣課的目的恐嚇你，說：跑步會掉肌肉降低代謝，還會損傷膝蓋。

今天我們就就來探討跑步是否會掉肌肉這個問題。

本文的主要內容：

一、訓練方式不同收穫的肌肉不同

二、跑步會掉肌肉嗎？

三、為什麼跑步不增長肌肉？

訓練方式不同收穫的肌肉不同

目前國內健身教練大多是某健身學院培訓一兩個月出來的，其專業水平參差不齊。這導致他們將許多錯誤的健身觀念灌輸給不懂健身的會員，他們會告訴你跑步會掉肌肉，跑的時間越長肌肉燃燒的越多。

因此，很多會員信以為真認為跑步會掉肌肉。

事實上我們肌肉分為慢肌和快肌，不同的訓練方式刺激的肌肉型別也不同。

跑步屬於耐力型訓練，經常跑步能有效刺激慢肌促進慢肌生長變大

。只是慢肌生長速度比較慢，而且在訓練時消耗了大量的能量，訓練後跑步者也不會特意的補充營養，因此慢肌的增長速度緩慢。

而力量訓練主要刺激快肌，大重量少次數的訓練方式有利於肌肥大。在訓練結束後，增肌者會補充蛋白粉等營養素來促進肌肉生長。

因此，經常跑步的人會看上去很瘦，而經常做力量訓練的人看上去很壯。

跑步真的會掉肌肉嗎？

人體主要有三種功能方式燃燒脂肪、燃燒蛋白質、燃燒碳水化合物。這三種物質每時每刻都參與著供能，只是在不同的情況下參與功能比例不同。

力量訓練時，參與供能比例最大的是碳水水化合物。有氧運動主要是糖和脂肪。在身體缺糖時蛋白質脂肪就會作為主要供能來源，也就是說就算你在舉鐵也會燃燒蛋白質。

那麼為什麼跑步不增長肌肉呢？

一、跑步時間過長

我們都知道有氧運動在30分鐘以後參脂肪參與供能逐漸增加，這是因為體內糖原儲備消耗殆盡。而這時脂肪和蛋白質同時功能，因此肌肉開始分解。

只要在跑步之前攝入一定量的碳水化合物或者控制訓練時間，每次跑步不要超過一小時就能最大程度降低肌肉流失。

二、營養攝入不足

絕大部分跑步者選擇跑步是因為跑步減脂效果非常明顯，在減肥期間能少吃就少吃，能不吃餓一頓也沒問題。

跑步本身消耗非常大，訓練結束後還不吃東西，肌肉受損得不到營養補充，自然會變小。想要防止肌肉流失其實很簡單，訓練結束後補充300克碳水即可。

三、慢肌代償快肌

在不斷地突破自我的過程中，慢肌越來越強，而快肌越來越弱。在這樣的情況下，慢肌逐漸取代快肌的功能。肌肉本身是一種用進廢腿的東西，你常年不使用它，它就會退化萎縮。

慢肌代替快肌工作，快肌變得無所事事，慢慢的就萎縮變小了。面對這種狀況，只需要每週進行1-2次力量訓練即可。

總結，無論是跑步還是舉鐵都能促進肌肉生長，不同的訓練方式得到效果也不相同。如果你是為了跑馬拉松那請多練慢肌。如果你下想打健美比賽就努力訓練快肌。