孩子慢慢地長大，邁進了幼兒園、小學的的大門，學習生涯正式開啟，也就意味著孩子需要養成良好的習慣，有正常的作息規律，才能將更多的精力投入學習中。

很多家長為了讓孩子養成良好的作息和生活習慣，也是費勁心思。俗話說“一日之計在於晨”，早起是一個好的習慣，因此，很多家長都想讓孩子早早地起來，早早地就把孩子從睡夢中叫醒，洗漱、吃飯，想讓孩子有充足的精力和體力去學校。

l 孩子早上總七點以後起，怎麼喊都不起床

小楓剛剛踏入小學的校門，剛剛從幼兒園的升上小學的他，對於小學並沒有很多的認識，只是覺得換了個地方上學而已。但是小楓的媽媽卻不這麼認為，小楓的媽媽本是一位白領，但是為了即將要踏入小學的小楓，她前段時間辭去了工作，在家裡做全職媽媽，就是想讓小楓從一年級開始，就能打下堅實的基礎，在以後的學習中能不那麼吃力。

每天早上五六點，小楓的媽媽就開始起床忙活了，為全家人準備早餐，六點多，媽媽就去叫小楓起床。和大多數媽媽的想法一樣，小楓的媽媽同樣認為，讓兒子早些起床，就能有更多準備的時間，可以不慌不忙地穿衣服、吃早飯。

但是小楓好似是還沒有適應進入小學之後的作息，每天早上不管媽媽怎麼喊，小楓總是倆字，“不起”。

小楓媽媽非常擔憂，因為兒子總是七點之後才會起來，再洗洗刷刷，有時候早飯都來不及吃，就揹著書包往學校跑，這樣下去，營養能跟得上嗎？

在生活中，很多家長都有著和小楓媽媽同樣的擔憂，生怕孩子起得晚會遲到，不吃早飯對身體健康有影響，也怕孩子營養不夠長不高。其實，並不像家長們擔心的那樣，孩子七點之後再起床，並不是什麼壞習慣，反而是有助於孩子長成大高個的！

l 孩子七點之後起床，有長成大高個的潛質

v 孩子要睡夠多少個小時？

美國國家睡眠基金會，對於孩子睡眠時長標準進行了研究，結果如下：

學齡前兒童（3-5歲），正常的睡眠時間標準應該是10—13個小時，如果孩子每天的睡眠時間不足8個小時，或者是超過了14個小時都是不正常的，對於孩子的健康也是沒有好處的。

學齡兒童（6-13歲），這個年齡段的兒童，每天正常的睡眠時間標準是9-11個小時，如果孩子每天的睡眠時間沒有達到7個小時，或者是超過了12個小時，這是不推薦的。

青少年（14-17歲），這個年齡段的孩子正處於快速長身體的階段，如果每天的睡眠沒有達到7個小時，或者是超過了11個小時，對孩子身高發育都是沒有幫助的，最佳睡眠時間是8-10個小時。

v 兩個生長激素分泌關鍵時段

在24小時當中，每天的21：00-1:00，和5:00-7:00，這兩個時段，是人體每天生長激素分泌最多的時間段。

也就是說，在這兩個時間段內，如果已經進入了夢鄉，就會為長高個提供助力。

每天要讓孩子在九點之前準時入睡，早上要七點之後在起床，這才是最好的起床時間。

l 做好這三點，孩子早睡並不難：

v 父母要做好榜樣，營造氛圍

想讓孩子早點入睡並不難，關鍵是要讓給孩子做出一個好的榜樣，起到帶頭的作用。父母可以與孩子一起制定一個時間表，例如，每天晚上八點半之前就要按時躺在床上，在八點半之前就要把自己該做的事情全部完成，不能拖拉，到了規定的時間，父母就要提醒孩子，給孩子做一個榜樣，不要再看電視或者是大聲說話，自己先做好入睡準備。

v 睡前避免使大腦興奮

現在的手機對於人們來說是時刻不能離手的，不管是上廁所，還是睡覺前，就習慣性地翻翻看看。但是在睡前，如果孩子刷影片或者打遊戲的話，在之後的一個小時中，大腦都會是興奮的狀態，很難進入睡眠。

所以，父母不要讓孩子在睡前接觸手機，更不要玩遊戲之類的，可以在孩子的房間裡提前放一些有助於睡眠的歌曲，讓孩子更快地進入睡眠狀態。

v 白天午睡時間要適當

人一天中的睡眠時間都是大差不差的，並沒有那麼多的覺，如果孩子午睡的時間過於長的話，到了晚上就沒有睡意，白天睡，晚上玩，黑白顛倒的作息對於孩子的發育沒有絲毫好處。

父母可以幫助孩子制定中午午睡的時間，最好是在20分鐘左右，既保證了午間休息，又不會睡的太沉下午沒有精力。

長期要求孩子有適當時長的午睡，不但對孩子的身體健康有利，更能讓孩子養成自覺而又良好的生活習慣。

l 正確的飲食也能促進孩子的身高發育

v 碳酸飲料儘量別碰

很多家長都知道碳酸飲料對孩子的身體不好，所以就強制性的要求孩子不準喝，但是卻不知道究竟為什麼不能喝，孩子雖然聽爸爸媽媽的話，心裡卻也總是不服氣。

其實，有相關資料表明：喜愛喝碳酸飲料的兒童，其中有60%的都有缺鈣的現象，並且嚴重影響到了身體的發育，罪魁禍首就是碳酸飲料中的磷含量過高。

所以，這種碳酸型飲料對於孩子來說是百害而無一利的，家長也不要一味地強制管制，而是要告訴孩子其中的危害，讓孩子心服口服地拒絕。

v 垃圾食品要杜絕

提起垃圾食品，我們想到的總是泡麵、火腿腸、辣條等等，這些都是孩子們喜歡吃的食物，其實這只是比較具體“垃圾食品”。還有一些被稱為“垃圾食品”的統稱，比如罐頭類、油炸食品、膨化食品等等，這些食物在加工製作的過程中，都會新增不少的防腐劑、香精、色素等，雖然能為孩子的成長提供熱量，但經常食用會導致孩子營養不良，從而直接影響到孩子的身高發育。

除了營養不良外，通常情況下，“垃圾食品”的製作環境也是很差的，食品的衛生是沒有保障的，比如我們常說的辣條，加工過程實在是一言難盡，令人作嘔。

v 營造愉快的用餐氛圍

我們可以想象一個場景，在吃飯的時候，如果媽媽因為一點小事批評了你，你一定會悶悶不樂，情緒低落，食慾不振；但如果在吃飯的時候，媽媽表揚了你，你就會食慾大開，大快朵頤。

所以說，

吃飯的氛圍直接影響著孩子吃飯的質量，在好的氛圍裡用餐，孩子會在無形之中多吃，而不好的用餐範圍，會影響到全家人吃飯的心情。愉快的用餐氛圍，會使腦中樞神經變得積極，也更有助於食物的吸收。

所以在吃飯的時候，家長要注意孩子的心情，如果是孩子聽了會難過的事情，就不要在這個時候提，更不要把學習成績之類的事情拿到飯桌上評論。

孩子的身高，不止是受遺傳的影響，同樣也和後天的發育有一定的關係，睡眠便是這後天發育中最為關鍵的要素。孩子身體的發育，與身高的生長是有相應的比例關係的，要想讓孩子成為大高個，就要保證孩子擁有充足的睡眠，營養均衡的飲食和良好的生活習慣。