齊魯晚報·齊魯壹點記者 韓虹麗 通訊員 吳偉

我家寶寶晚上睡覺老醒，有時還哭兩聲咋回事？我家寶寶都六個月了怎麼還不睡大覺？寶寶1歲了，晚上就睡8-9個小時，是不是太少了？孩子睡覺不安穩，老翻身……很多家長對寶寶的睡眠總是有一堆“頭疼”的問題。

對於孩子來說，睡眠不僅對孩子大腦的早期發育起著至關重要的作用，還能促進體格的生長髮育、增強免疫功能、促進認知發育及促進體力恢復。嬰幼兒期是兒童睡眠晝夜節律及行為習慣發展形成的關鍵期，也是睡眠問題高發期。資料顯示，我國0-5歲兒童睡眠問題發生率高達20%，影響著兒童的健康和成長。

對於寶寶來說，怎樣的睡眠才是正常的睡眠？

孩子的睡眠和成人一樣也是有節律的，存在兩種時相，即非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。山東大學附屬兒童醫院兒保所主任李玲向齊魯晚報·齊魯壹點記者講道，NREM睡眠又稱為慢波睡眠，在嬰兒又稱為安靜睡眠。表現為呼吸平穩、心率減慢、血壓下降、體溫降低、全身感覺功能減退、肌肉張力降低，無明顯的眼球運動。REM睡眠又稱為快波睡眠，在嬰兒又稱為活躍睡眠。這一時期全身總代謝減低，除眼肌和中耳肌外，其他肌肉的張力幾近消失。正常生理睡眠結構由REM和NREM組成，兩種睡眠交替進行。

不過，孩子的睡眠週期與結構和成人不同，且每一個年齡階段都有其特點。

“對於小嬰兒來說入睡後先進入REM睡眠期，20分鐘後進入深睡眠。”李玲說，出生後1個月時間內，睡眠週期的持續時間為50-60分鐘，一個睡眠週期後會醒來吃奶、玩耍；出生後6個月，REM睡眠期比例逐漸下降，安靜睡眠比例逐漸增加。

6月齡後逐漸轉為從NREM入睡，在NREM睡眠持續80-120分鐘後，出現第一次REM睡眠，持續幾分後進入下一次NREM睡眠，形成NREM睡眠與REM睡眠的迴圈週期。平均90分鐘出現一次REM睡眠，越接近睡眠後期，REM睡眠持續時間逐漸延長，每次可持續10-30分鐘。整個睡眠期間，這種NREM-REM睡眠週期反覆迴圈3-5次。“2-6歲時，睡眠結構才接近成人。”李玲說。

不同年齡段兒童睡眠發育有哪些特點？

1。嬰兒睡眠

出生後第一年嬰兒白天睡眠變化較大，白天睡眠次數從小嬰兒的4次至嬰兒後期1次，每次睡眠時間30分鐘-2小時不等。1-2月齡嬰兒可隨光線變化調整睡眠，2-3月齡是建立晝夜睡眠的關鍵年齡。

“嬰兒睡眠時，家長哄、拍或哺乳行為，會使嬰兒建立不好的睡眠條件反射，影響嬰兒學習自己安定入睡。”李玲建議，家長應幫助嬰兒逐漸建立自己的睡眠、覺醒規律。50%-80%的嬰兒在9個月的時候可以夜間睡眠連續。

2。幼兒睡眠

幼兒睡眠時間存在個體差異。幼兒平均睡眠時間11-14小時，夜睡9-10小時，日睡2-3小時。一般1歲後的幼兒仍有白天小睡2次，18月齡時白天小睡1次至2歲左右，約1/2的3歲兒童還有白天小睡習慣。

“在幼兒時期有20%-40%的孩子可出現較多睡眠問題。”李玲說，出現夜間恐懼可能與想象力的發展有關。幼兒的分離焦慮也可使入睡困難或頻繁夜醒。但幼兒已能理解事物的因果關係，因此可以透過實施簡單的行為干預糾正不良的入睡習慣。

3。學齡前兒童睡眠

李玲表示，這時候已建立約90分鐘的睡眠週期，多數兒童不願意日間小睡，60％兒童常發生夜醒。學齡前兒童想象力和幻想力的發展可增加夜間恐懼發生。幼兒園或家長不宜強制兒童午睡，避免夜間入睡時間延遲。

4。學齡兒童睡眠

“這個年齡的孩子睡眠模式已較穩定，夜間睡眠時間固定，日間幾乎無小睡。”李玲說，學習或家庭生活模式常常影響兒童睡眠與覺醒規律。隨著自主性增加，這一年齡段兒童不加選擇參加過多活動，如學習、社交、運動及家庭活動，媒體和電子裝置的廣泛使用，咖啡因攝入等，這些均可影響兒童睡眠。除此以外，李玲還特別提醒，如兒童出現反常的日間疲倦、嗜睡，可能需要除外疾病與睡眠問題。

孩子一般要睡多長時間才可以呢？

不同年齡的兒童對於睡眠的需求量存在較大差異。且在同一年齡段，不同個體之間的需求也不相同。

隨年齡增長，嬰兒的生物節律逐漸與外界的晝夜節律同步，晝夜睡眠節律逐漸形成。表現為每天的睡眠次數減少，睡眠時間相對集中在夜間，夜間睡眠時間逐漸延長，白天小睡時間逐漸縮短。

根據《中國0-5歲兒童睡眠衛生指南》，不同年齡段兒童睡眠時間如下：