前不久在娛樂圈瘋狂轉載的“油膩”一詞，有一條就是“肥胖”和“大肚腩”，如何擺脫掉這些象徵著油膩的形象特徵呢？我們可能透過健身來拯救中年油膩！健身不僅可以讓你擁有積極的精神面貌，而且可以讓你擁有良好的生活方式。

透過健身你可以擁有輕盈的體態，自然就和中年“油膩”劃清了界限。

今天就給大家推薦幾個非常有效的動作，有利於減輕你的中年“油膩”感！

動作一：抱頭卷腹運動

首先在瑜伽墊上躺平，將雙手放在腦後抱住頭部，併攏兩隻腳，將兩腿伸直，抬離地面，保持腹部收緊，雙腿彎曲膝蓋，向上抬起，做卷腹運動。每天可以做2-3組，每組25個。做的同時一定要保持呼吸的頻率。

動作二：反向抬腿運動

先躺在瑜伽墊上，雙腿微曲膝蓋，將其併攏，上身保持不動，把兩隻手臂向身體靠攏並貼緊地面，然後雙腿向上半身靠攏，感受腹肌的拉伸感。每天可以進行2-3組，每組同樣也是25個，呼吸節奏保持一致。

動作三：仰臥抬臀運動

先在瑜伽墊上平躺，兩隻手放鬆地放置在身體的兩邊，併攏兩條腿，微微地彎曲膝蓋，將其向上抬高，抬至最高點，用核心部位發力，鍛鍊核心力量，利用腹部的力量讓雙腿帶動臀部抬離地面。每天進行2-3組，每組25個，調整呼吸輔助運動。

動作四：懸空擺臂運動

首先在瑜伽墊上平躺，兩隻腳呈交叉狀，將其緊緊併攏，兩隻手放鬆地垂放在身體的兩邊，使用腹部的力量，兩腿向上抬高，抬至一個最高點，如果力量不足可以不抬起雙腿，雙肩也儘量的抬起，同時雙臂微微地抬起使之能夠在與地面平行的狀態做上下襬動。然後把兩條腿腿微微往下放並且伸直。這個動作可能有一些複雜，做的時候一定要注意自己的姿勢，避免不規範的動作。和上面一樣，每天進行2-3組，每組是25個。調整呼吸。

今天這套收腹部的動作，大家做的時候一定要注意的有三點。

第一點，要配合好你的呼吸，不要憋氣。第二點，可以在四十分鐘的有氧運動後進行收腹部的練習，效果會更好。第三點，當你已經可以輕鬆做這些動作的時候，你可以用沙袋、彈力帶或者是啞鈴來負重做這些動作，使你的線條更加清晰！

希望這些運動能幫你成功甩脫油膩感！