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如何降血糖 十六種食物輕鬆降血糖

隨著人們生活水平的提高,高血糖的症狀越來越多的出現在了我們的身邊。那麼想要降低血糖有哪些方法呢?降血糖的食物有哪些呢?平時應該注意一些什麼問題呢?下面的文章就具體講解一下關於降血糖的問題。

如何降血糖

如何降血糖 十六種食物輕鬆降血糖

1、注射胰島素

注射胰島素是降血糖最有效果的辦法,但是使用不合理會造成血糖含量在體內劇烈的波動,這些都需要在醫生的幫助和指導下來完成。有時為了讓血糖迅速的降下來,會靜脈注射胰島素,但一定要觀察使用時的變化,當血糖降到正常值時要改為點滴注射。

2、堅持運動

堅持運動可以有效減少脂肪的含量,可以透過多種運動消耗體內多餘的糖原,比如打羽毛球、慢跑、跳廣場舞、騎腳踏車等。如果血糖高的患者是做輪椅的無法站立,可以每天甩甩胳膊,每天最少堅持10分鐘。但是如果小便中出現了酮體,就暫時不要運動。

3、堅持喝綠茶

和其它的茶相比,綠茶因為未經發酵,多酚的含量比較高。多酚具有較強的抗氧化效能同時具有降血糖作用,多酚還對血糖的釋放起到一定的控制作用。所以多喝綠茶可以有效的降低血糖。

4、飲食治療

飲食治療也是降血糖方法中比較有效的。糖尿病人應該每天控制主食的攝入,選擇含糖量低的食物。關於水果蔬菜,選用含豐富維生素、無機鹽和膳食纖維的蔬菜水果,不食或是少食含糖量較高的水果以及蔬菜。食物宜粗不宜精,儘量少攝入食鹽,並且限制飲酒,最好不要飲酒。

5、心理治療

心理治療通常是糖尿病的治療方法中最容易被忽略的一點,而心理治療對於患者的病情恢復和緩解控制是非常有必要的。只有心情舒暢愉悅,生活如意,然後配合其他方面的治療,方能取得良好的療效。否則,心情不暢,情志抑鬱,則草木無情,服藥再多,也收效甚微。

16種食物輕鬆降血糖

1、洋蔥

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以透過化學制劑來抑制,但是有時候化學制劑的作用過強,反而會導致低血糖。洋蔥沒有化學制劑那麼立竿見影的效果,但它使血糖降到正常之後就不會再下降了。另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發展。

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2、豆類

豆類富含纖維素,增強飽感,穩定血糖,降低膽固醇。100克大豆含鈣190毫克,可滿足一天鈣攝入的20%。豆類還是優質蛋白質來源。各種豆類可變換著吃。

3、奶製品

奶製品是豐富的鈣和維生素D組合的最佳食物,有助於改善糖尿病病情。最新研究發現,女性每天攝入1200毫克鈣和800國際單位維生素D,罹患糖尿病風險降低33%。

4、巴西堅果

是糖友的健康食品,口味極佳,營養豐富,素有“堅果之王”之美稱。研究證實,6個巴西堅果即可提供豐富的維生素及礦物質,維生素A、B、E和多種礦物質如磷、鋅、銅含量很高,還富含鎂、硒、葉酸、鐵及維生素B1。糖友食用,益處多多。

5、三文魚

三文魚中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸有助於預防心臟病、緩解炎症和改善胰島素抵抗從而起到降血糖的作用。

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6、桑葉茶

降血糖,預防糖尿病。桑葉除了能保護胰腺,促進胰島素的正常分泌,還能改善高血壓,減少膽固醇和甘油三酯。所以,桑葉可以有效預防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯後血糖升高,在飯後飲用則沒有這種功效。

7、燕麥

燕麥與其他穀物一樣,都含有豐富的膳食纖維,經常吃燕麥可以改善胰島素的抵抗同時降低膽固醇。燕麥中的水溶性纖維還可以讓人體吸收和分解糖的速度減慢,從而達到穩定血糖、降低血糖的作用。

8、核桃

28剋核桃含2克纖維和2。6克α亞麻酸及185卡路里熱量。合同有助於控制血糖、預防糖尿病,同時也有益於心臟健康。但不要多吃,以免油脂超標。

9、黃瓜

性味甘涼,甘甜爽脆,具有除熱止渴的作用。現代藥理研究表明,黃瓜含糖僅1。6%,是糖尿病患者常用的代食品,並可從中獲得維生素C、胡蘿蔔素、纖維素和礦物質等。黃瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。肥胖型糖尿病患者合併有高血壓者,每天食黃瓜 100克 ,大有益處。

10、薏苡仁

性味甘淡微寒,是補肺健脾、利尿除溼的食藥兩用之品。現代藥理研究顯示,薏苡仁有降低血糖的作用,尤其適用於肥胖型糖尿病伴有高血壓者。

11、芹菜

能除心下煩熱,散節氣,下瘀血。有降血糖、降血脂、降血壓作用。糖尿病合併高血壓的病人可以長期食用。

12、藕

味甘,性寒。歸心、脾、胃經。生用具有清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾養胃、滋陰補血、生肌止瀉之功效。適用於多飲仍煩渴不止、飢餓、形體消瘦型糖尿病,兼有吐血、衄血及熱淋者尤為適宜。

13、山藥

能有效改善高血糖,山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯後血糖急劇上升,同時也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進了血液中葡萄糖的代謝。此外,山藥還含有澱粉酶,這是消化糖類的酶,可使血液中不再積存糖分。

14、菠菜

性味甘寒,止渴潤燥,歸肺、胃經。具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸較多,與含鈣豐富的食物共烹,易形成草酸鈣,不利於人體吸收,對腸胃也有不利影響,烹調時應加以注意。是輔助治療糖尿病口渴的最佳蔬菜。

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15、小扁豆

含有豐富的可溶性纖維素,具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,對糖尿病合併血脂異常者有良效。

16、苦瓜

性味苦寒,肉質柔嫩,富含多種營養成分,尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理研究發現,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之 稱),而且還有刺激胰島素釋放的功能。有人試驗,用苦瓜皂苷製劑口服治療2型糖尿病,總有效率可達到78。3%。所以,糖尿病患者若用苦瓜1個,剖開去瓤 洗淨,切片水煮1次服下,每天1~2次,有利於控制血糖。

總結:透過以上對降血糖方法的分析,大家應該瞭解到降血糖不僅與平時的飲食習慣有很大的關係,還與是否能夠堅持運動有關,當然每天保持愉悅的心情是降低血糖最基本的因素。所以高血糖患者生活中一定要注意飲食、運動、心情這三個方面對病情的影響早日恢復健康。