一早上起來就察覺到自己不對勁了，看什麼都覺得很煩躁，之前的小事突然就放大到不能忍受的程度，彷彿心裡有個聲音一直在提醒你，你身邊的一切都毫無意義，傻得冒泡。好想封閉自己或者痛快的和誰大吵一架，大哭一場。渾身哪哪都不舒服，連腦子都昏昏沉沉的，翻開日曆才恍然大悟，自己不是病了，只是大姨媽要來了。

其實，很多女性朋友都有過類似的經歷，疲勞、頭疼、便秘或者腹瀉、變得能吃、體重增加、情緒激動、鬱悶、乳房脹痛、關節痠痛甚至各種負面情緒。大多數人在來月經前一週左右的時間會出現以上一種或者多種症狀。每個人因為個體的不同變現的程度也不同，有的人的症狀幾乎微不可查，但是有的人甚至嚴重到影響了正產的生活。

一般來說，以上的這些症狀我們統稱為經前綜合徵（PMS），它主要體現在經前女性情緒和身體的一系列變化。目前雖然產生的原因不是完全明確，但是它的產生和女性體內激素變化有關，這些症狀多出現在排卵之後，如果女性本身對黃體酮水平的變化比較敏感的話，就容易產生經前綜合徵這些症狀。

那麼如果確定自己有經前綜合徵怎麼辦？有沒有什麼辦法緩解和避免呢？真的要每次經期前手撕身邊的一切，大哭一場才罷休嗎？當然不是，這裡小哈就給小仙女們分享幾個方法來緩解經前綜合徵的症狀，讓我們輕輕鬆鬆度過惱人的姨媽前期階段。

首先，你要在做好思想上的調整。這個調整不只是調整你自己，也是調整你身邊親近的人。因為姨媽前期處於煩躁期的我們，最容易傷害到身邊親近的人。你首先要和他們說好，姨媽前期你可能會有精神波動的情況，讓他們有心理準備，儘可能的包容你。

同時，最重要的還是學會控制你自己，調節你自己。不要拿快來姨媽當你隨意發脾氣的擋箭牌。要知道不論多親近的人都忍受不了你一次又一次的壞脾氣哦。這個時候我們要做心理暗示，不要總覺得不開心，總看什麼都不順眼，而是要告訴自己，自己很好。

除了心理暗示之外，可以在這個時期多吃一些富含維生素的蔬菜水果，適當的進行一些運動。維生素能夠幫助你減輕你的經前綜合徵，而運動能夠給你帶來快樂的感覺。另外，這個時候就應該少吃或者不吃刺激性的食物，注意不要受涼和腹部保暖。特別是有痛經的小仙女，經期前保護的好，也能減少經期痛經的痛苦。

如果你的經前綜合徵尤其的嚴重，已經不是靠自我調整能夠改善的程度的話，小哈這裡就建議你去醫院尋求醫生的幫助，一般可以口服一些短效避孕藥或者抗抑鬱藥物來緩解你的經前綜合徵。千萬記住，要去醫院遵醫囑治療，不要自己亂吃。

經前綜合徵可大可小，調整的好它，讓它成為你生活中的一小部分，而不要讓它成為駕馭你生活的主宰。關愛女性健康，關注汪小哈，我們明天再見~