男生：不想去健身
你有什麼理由不去健身！
男生：……
女生：不想去健身
女生：我來姨媽了！
好吧
這是隻有女生能用並且
每月都可以用一次的女王特權
（不敢惹不敢惹）
男生們別不服氣
也別怪女生們矯情
畢竟女生的姨媽痛你們是不會懂的
（那是多喝熱水也拯救不了的痛）
大姨媽駕到
本來躺著就已經很難受了
怎麼提運動？！
可是，這剛剛下好了健身決心
就這樣說沒就沒了？
我不甘心哪
（其實是，等到下一次再下定決心
必然是遙遙無期的）
我們先來科普一下：
姨媽期又叫生理期，是女性子宮內膜發生的一次
自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血
的週期性變化。這種週期性陰道排血或子宮出血現象，每隔一個月左右的時間來一次，稱為月經，英文叫做Menstrual Cycle生理週期，縮寫MC。
那麼
姨媽期到底能運動嘛？
答案是可以的
，但是有兩個前提：
不疼
並且
量正常
。
姨媽期女性的肌肉力量確實會變差，抵抗力下會降，並且精神上沒有運動狀態。
所以如果你真是腹痛得非常厲害，甚至出現
渾身乏力起不來床
的情況，建議還是不要運動了，
老老實實躺著吧
。
如果你自己感覺狀態不錯，
姨媽給力也不鬧的你死去活來
，你完全可以接著做點適量運動。
經期輕緩的鍛鍊，有助於神經系統的平衡，促進血液迴圈以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，緩解經期不適，平時經常運動還可以緩解痛經。
姨媽期禁止的運動：
●
高強度有氧運動
，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。
●
有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。
●
腹部發力的運動
，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。
● 不要參加
水中的運動
，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。
姨媽期適合的運動：
●
上肢的力量訓練
。
例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。
●
慢跑散步
。
只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
●
以舒緩放鬆為主的伸展動作
。
運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。在保持體能的同時，緩解經期症狀。
注意：
雖然這些運動在生理期是可以進行的，但是仍然建議大家，姨媽期前1-3天多休息儘量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。
運動醫學專家指出
體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響
所以月經最後2天及
月經後1周被稱為
「燃脂福利期」
在此期間
身體分解脂肪的能力比平時高2成
尤其是堆積在腹部的脂肪！
（小編你要是騙我你就是大豬蹄子！）
（文章選自一兆韋德健身）
所以
想減肥的小仙女們下次姨媽期來了
不要心情不好哦~
那個不痛，月月越瘦！
