有時候並不是努力了就一定有回報，比如減肥！明明都是減肥，有的人瘦得輕鬆，有的人卻減得艱難。要說減肥看緣分，其實更看方法，到底什麼減肥方法才效果最好、最健康呢？吃教授為大家列出了減肥界公認的7種最有效的減肥法，趕緊去學吧！

1、早餐不僅要吃，更要吃好

身體在經過一整晚的休整後，新陳代謝已處於最低狀態，所以早起最重要的事就是喚醒身體。想要喚醒身體，除了運動，最重要的就是早餐！

早餐不僅要吃，更要吃好，多種營養均衡攝入，充分攝入蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養，為身體補充足夠能量，促進身體代謝，加速脂肪分解消耗。

2、用全穀物代替精製麵粉

我們常吃的大米白麵都屬於精細糧食，主要成分是碳水化合物，食用之後容易刺激體內胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而

全穀物食物更多含有的是膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，促進減肥瘦身，

如果搭配高蛋白食物食用，還能有效避免脂肪堆積儲存，有效抑制肥胖。

3、多攝入高蛋白食物

科學研究發現，

食用高蛋白類食物可以使餐後新陳代謝速度提升，而且蛋白質是人體肌肉修復和合成的重要營養素，

所以想要高效燃脂，就需要多攝入高蛋白食物，比如瘦肉、魚肉、牛奶、堅果等等。

4、注意少食多餐

據瞭解，

人體在進食時，新陳代謝就會變快，

所以減肥期如果選擇少食多餐的話，

既能有效杜絕飢餓感出現，減少不必要熱量的攝入之外，更能幫助加快身體新陳代謝，使代謝水平持久保持較高水平上，

從而實現持續消脂燃脂。當然多餐也要注意控制攝入量和食物的選擇，建議以健康、營養為主。

5、針對性選擇不同的運動方式

雖然都是胖，但不同的人在胖的程度上也是有差異的，所以針對不同的肥胖人群需要選擇不同的運動方式。比如

重度肥胖者或年齡大體質弱者，建議可選擇快走、慢跑、體操、太極、爬樓等運動；而中度肥胖者，建議選擇游泳、打球、爬山等。

所有的運動減肥都需

要循序漸進、持之以恆，

一定要在自身身體可接受的範圍內進行。

6、有氧和力量訓練相結合

增加人體新陳代謝的最有效方式就是把有氧運動和力量訓練結合起來，

而且力量訓練能使身體內的肌肉變得更飽滿，肌肉組織也會比其他脂肪組織消耗更多熱量，在減肥同時更能有效塑形。

7、每次運動至少30分鐘以上

任何運動都能幫助消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次運動時間至少要達到30分鐘以上。

因為身體最開始的能量消耗來源是糖原，糖原消耗之後才會開始真正消耗分解脂肪，所以如果運動不夠時長的話，也不會有減肥的效果。

只要掌握了上面這些減肥方法，一直堅持，成功瘦身那是遲早的！